懷孕了吃什么每周一讀（第3周）

      胎寶寶會(huì)在這個(gè)時(shí)期形成，孕媽媽此時(shí)就應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，并多吃新鮮水果，尤其要保證維生素C的重點(diǎn)攝入，以提高孕媽媽的抵抗力。還要堅(jiān)持補(bǔ)充葉酸。另外要避免食用容易引起宮縮的食物，如螃蟹等。

1、要多吃蔬果和谷類
      孕媽媽為了適應(yīng)胎兒發(fā)育的需要，在生理上發(fā)生了很大的變化，如血容量的增加，它需要孕媽媽自身增加熱量，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝的功能。增加足量蛋白質(zhì)和維生素的攝入，能有效幫助孕媽媽增強(qiáng)物質(zhì)代謝的熱量所需，這些都依賴于天然的五谷雜糧、新鮮果蔬。
2、要多吃魚
      魚類含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，這些是胎兒發(fā)育的必要物質(zhì)，有些魚還含有保護(hù)心臟的脂肪類物質(zhì)。另外，魚肉中含有較多磷質(zhì)、氨基酸，這些物質(zhì)對(duì)胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育會(huì)起到良好的作用。因此，孕媽媽多吃魚，特別是海魚，可使寶寶里加脫明。
3、不宜食用易致過敏的食物
過敏體質(zhì)的孕媽媽，在孕期要謹(jǐn)慎食用蝦、蟹、貝殼類食物及辛辣刺激性食物，這些食物易引起過敏性體質(zhì)的孕媽媽發(fā)生過敏，而孕期又不宜服用抗過敏藥物，所以過敏體質(zhì)的孕媽媽應(yīng)盡量避免食用這類食物。
4、不宜吃熱性香料
八角、茴香、花椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等都屬于熱性香料，具有剌激性，很容易消耗腸道水分，使胃腸腺體分泌減少，加重孕期便秘。