懷孕了吃什么每周一讀（第34周）

       孕媽媽保持之前的飲食習(xí)慣就行，天氣好的時候可以到戶外散散步，充足的陽光能夠促進合成維生素D，補充鈣質(zhì)。

1、要適量吃麥片 

      麥片不僅可以讓你一上午都精力充沛，還能幫助降低體內(nèi)膽固醇的水平。可以按照自己的喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。但是由于燕麥中膳食纖維含量高，據(jù)中醫(yī)研究證明，麥片具有一定的滑腸的效果，所以這個時期孕媽媽不要過量食用麥片。

2、每周至少吃1次蕎麥 

      蕎麥中的蛋白質(zhì)含有被稱為人體第一必需氨基酸的賴氨酸成分，及鐵、錳、鋅等礦物質(zhì)，其膳食纖維的含量比一般谷物豐富，還含有豐富的維生素E、煙酸和蘆丁，能夠保護孕媽媽的視力和預(yù)防腦血管出血。所以，孕媽媽吃蕎麥?zhǔn)呛苡泻锰幍摹?/span>

3要在飯后或睡前吃香蕉 

      此時，孕媽媽沒有之前那么輕松了，身上會感到疼痛，心情也會變得很急躁，容易失眠。香蕉對失眠或情緒緊張有一定的療效，因為香蕉具有安撫神經(jīng)的效果，孕媽媽在飯后或睡前吃點香蕉，可起到鎮(zhèn)靜作用。穩(wěn)定的情緒才會給胎寶寶良好的母體環(huán)境，也有助于以后建立起良好的母嬰關(guān)系。

4、要多吃抗氧化性強的食物
      紅色、黃色、綠色等新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、草莓、西瓜、玉米、胡蘿卜、南瓜等，都有很強的抗氧化的能力，可以提高孕媽媽的免疫力。還有菌藻類食品，如香菇、紫菜等，是天然的抗氧化劑，孕媽媽可以多食。

5、不宜多吃產(chǎn)氣食物
      孕晚期開始進食時宜服用一些排氣類食物，如蘿卜湯等，以增強腸蠕動，促進排氣，減少腹脹，并使大小便通暢。易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉等，也要少吃或不吃，以防腹脹。

6、不宜過多吃板栗
      板栗富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋的功效。孕媽媽適量吃些板栗不僅可以健身壯骨，而且有利于骨盆的發(fā)育成熟，還有消除疲勞的作用。但是板栗一次不宜多食，否則容易造成孕媽媽體內(nèi)積熱太多，造成便秘。
7、不宜長期服用活性鈣
      活性鈣是經(jīng)過高溫鍛燒從貝類上提煉出來的鈣的混合物，重金屬含量超標(biāo)，吃多了會引起惡心、嘔吐，嚴(yán)重的還會腐蝕胃壁。所以，孕媽媽要避免大量長期服用活性鈣，如果非得使用，請在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。