夏季天氣炎熱教你幾招睡個(gè)好覺

    核心提示：夏季炎熱睡不著，有沒有什么好辦法能讓我們睡個(gè)好覺？夏季想要睡個(gè)好覺，千萬(wàn)別將空調(diào)的溫度調(diào)太低，以免身體感到寒冷，反而影響睡眠。

夏季炎熱睡不著，有沒有什么好辦法能讓我們睡個(gè)好覺？日本健康百科網(wǎng)站報(bào)道，日本大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神科內(nèi)山直教授建議指出：“睡覺的時(shí)候讓手腳內(nèi)側(cè)良好散熱，降低身體內(nèi)部的溫度，就能夠睡個(gè)好覺了。”他同時(shí)指出，夏季想要睡個(gè)好覺，千萬(wàn)別將空調(diào)的溫度調(diào)太低，以免身體感到寒冷，反而影響睡眠。

夏季擁有好睡眠，先創(chuàng)造一個(gè)舒適的室溫

內(nèi)山指出，一個(gè)安穩(wěn)的睡眠要基于身體內(nèi)部體溫降低的前提，這時(shí)候人體處于全身休眠的狀態(tài)，才能有一個(gè)好睡眠。

“一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)身體內(nèi)部體溫在夜晚降至37度以下時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生睡意并容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。等到早上到來(lái)時(shí)，身體體溫會(huì)在生物鐘的作用下緩緩上升，為人體早晨的活動(dòng)做好準(zhǔn)備，”內(nèi)山表示。

了解這樣的身體機(jī)制并且活用它，就能在炎熱的季節(jié)里睡一個(gè)好覺。根本上來(lái)說(shuō)，調(diào)整室內(nèi)溫度，讓身體良好散熱，身體內(nèi)部的溫度順利降低以后，人就容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。

但需要特別注意的是，晚上開著空調(diào)或者電扇睡覺的人不在少數(shù)，這時(shí)候控制電扇的強(qiáng)度和空調(diào)的溫度是非常重要的。許多人晚上開著空調(diào)睡覺到了半夜就會(huì)被冷醒，這對(duì)于夏季睡眠來(lái)說(shuō)是一個(gè)大忌。內(nèi)山表示，空調(diào)的溫度一定不能將溫度設(shè)定到讓自己感到寒冷的程度，這樣不僅影響睡眠，更損害健康。原則來(lái)說(shuō)，夏季晚上空調(diào)設(shè)置在27度左右比較合理。

泡泡澡、泡泡腳都有助于促進(jìn)睡眠

除了創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠溫度，還有不少能夠促進(jìn)睡眠的小智慧，聽內(nèi)山來(lái)為大家介紹吧！

1、就寢前約半小時(shí)在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳；

2、睡覺時(shí)可在身后墊一個(gè)涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱；

3、如果睡不著不要勉強(qiáng)自己入睡，可起來(lái)看一會(huì)兒書或者聽舒緩的音樂；

4、喝酒會(huì)對(duì)睡眠起到反效果，睡前3-4小時(shí)應(yīng)當(dāng)盡可能避免攝入酒精類食物。

想要良好的睡眠，養(yǎng)成生物鐘慣性非常重要，人到一定的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生睡意的話，也比較容易快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而室溫的設(shè)置因人而異，沒有一個(gè)固定的要求，人自身在設(shè)置后感到舒服是最重要的。如果必要，夏季在使用空調(diào)的房間里適當(dāng)使用加濕器也能夠讓您的睡眠更加愉快！