休息就是補覺 小心8個休息誤區(qū)

    核心提示：日常工作壓力大，很多人最多的感受就是一個“累”字，因此到了節(jié)假日就拼命補眠休息。但是這樣的休息往往是錯誤的，并不能幫你恢復精力反而讓你越來越累。

　　清華大學進行的一項大型調(diào)查顯示，當前國人最大的感受就一個字——累。累了需要休息，但本報發(fā)起的一項8000多人參與的網(wǎng)絡調(diào)查顯示，下班回家玩游戲、周末蒙頭睡懶覺、節(jié)假日參加“急行軍”式的旅行團，成了大多數(shù)國人最主要的“休息”方式。只是超六成人覺得這種“休息”反而更累。專家說，許多人的休息方式很不科學，反而導致身心疲憊，甚至影響健康。本期《生命時報》記者綜合國內(nèi)外研究，并采訪權威專家，教您掌握最放松的休息模式。

　　南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春教授認為，當下人們對休息的認識有三個誤區(qū)。

　　誤區(qū)1：休息就是補覺。面對疲勞，許多人第一反應就是“去躺躺吧”。調(diào)查顯示，三成人下班累了會選擇回家睡覺，周末睡懶覺更是不少年輕人的最愛。但美國研究發(fā)現(xiàn)，周末喜歡睡懶覺的人更愛犯困。周迎春也指出，中醫(yī)認為，久臥傷氣，讓人陰陽失調(diào)，無精打采。

　　誤區(qū)2：窩在家一整天。本報調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約有1/4受訪者的休息方式是在家看電視、上網(wǎng)。周迎春說，看電視時長時間不換姿勢，容易導致肌肉僵硬；視線過于專注，可能導致眼睛干澀；節(jié)目或游戲過于刺激，還會引起頭暈、頭痛等。

　　誤區(qū)3：娛樂活動太瘋狂。有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影，但前者需要扯開嗓子，后者則要動腦思考，特別是看懸疑片、悲傷的電影。周迎春說，過度言語傷氣，過度憂思傷精動脾，這樣的休息看似逍遙，卻暗耗精力。

　　那么，休息的真正含義是什么？北京師范大學認知與神經(jīng)科學研究所副教授李君表示，對睡眠不足或體力勞動者而言，睡眠可以補充能量，排出體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢物；但對于腦力勞動者，放松神經(jīng)才是關鍵。俄國生理心理學家謝切諾夫曾做過一個試驗：他采取兩種方式消除右手的疲勞，一是讓兩只手同時停下來休息，二是右手停下來的同時讓左手適當活動。隨后，他通過握力測量了右手的疲勞度，發(fā)現(xiàn)第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快。這是因為大腦里的神經(jīng)元以不同方式組合成多個功能區(qū)，當某些區(qū)域活動時，另外一些區(qū)域才會休息。因此，換換活動內(nèi)容才是積極的休息方式。

　　李君表示，歸根結底來說，大部分人的疲憊感來自對現(xiàn)有一成不變生活的厭倦。用積極休息代替消極放縱，才是重新找回工作和生活熱情的最好辦法。專家指出，以下方法有助于人們更好地休息。

　　用運動緩解疲勞。李君建議，上班再忙，每天也應留出半小時運動，比如游泳、健身等；午休時給盆栽換換土、修修枝；周末用睡懶覺的時間爬爬山。如工作太忙，則要在腦力勞動中轉換，比如處理兩個小時文件后，換成去做溝通工作。

　　讀本小說，看看話劇。試著放棄周末晚上泡酒吧的計劃，而去看話劇、喝茶；用去書店看漫畫或小說，代替去歌廳唱“口水歌”；給家具換換位置，買點喜歡的裝飾品，而不是賴在床上一整天。

　　和工作以外的人打交道。對于喜歡“宅”著休息的人，李君建議，每周最好拿出兩三天跟工作以外的人打交道，比如跟朋友喝咖啡、聚會等，聽聽他人的趣聞妙談，不僅利于放松，還能開闊心胸。

　　走一走從沒去過的街道。李君說，旅行的關鍵是讓自己感受到人生經(jīng)驗以外的風景、美食和感受，而不是換個地方打牌、打麻將等。不妨去個一直讓你好奇的地方，感受當?shù)仫L貌。如果沒時間出去，也可找一條從沒去過的街道，去發(fā)現(xiàn)別樣的風景。

　　周末正常起床，可以補個午覺。美國研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人平均每天睡7小時，多數(shù)會睡午覺。研究顯示，有效睡眠通常在晚上11點到早上6點，過了這個時間段，只會越睡越累。建議大家在晚上9~11點入睡，第二天5~7點起床，補覺最好補午覺，還要控制在1小時內(nèi)，以半小時為宜。