一千零一夜不失眠的小妙方

良好的睡眠是完美一天的始動(dòng)力，但可不見得訛隋旨擁布害館姍的開始。

    失眠的人如何才能擁有好睡眠？一般來(lái)說(shuō)，失眠是由于焦慮、緊張、壓力等原因造成，所以我們首先要放松情緒！

    睡覺(jué)前可以喝些熱的牛奶一般在睡前1小時(shí)飲用半杯就好，免得脹肚，牛奶的味道揮之不去，反而影響睡眠。

    另一種更適合失眠的女性飲用的是小米粥。

★黃金睡眠粥

    材料：小米，南瓜，紅糖。

     做法：1.取兩把小米，洗凈，泡上半小時(shí)后使小米變得更為細(xì)嫩、柔軟，然后放入電飯煲內(nèi)并加入適量的水；

          2.南瓜洗凈后，從中間剖開，挖掉籽并取瓜肉的1/3，去皮，再將其切成小塊放入電飯煲中，與米一起煮40分鐘；

          3.關(guān)火后，加入2勺紅糖調(diào)味。

    服法：睡前3小時(shí)服用，怕長(zhǎng)肉的女性可以晚飯少吃些。10點(diǎn)開始睡的女性可以直接當(dāng)作晚飯的主食。

■一物兩用

吃剩的米湯可以涂在臉上作為緊致靚膚的面膜來(lái)用，不過(guò)要記得洗.:凈臉，否則南瓜所含有的色素會(huì)讓你變成“黃面婆”哦！

    睡眠的環(huán)境不僅要安靜，燈光也很關(guān)鍵，有著寧?kù)o、柔和、舒適光線的落地?zé)艉痛矡粢约耙篃舳己苓m合居室使用。

    前段時(shí)間朋友送了一個(gè)很漂亮的“星空燈”給我，據(jù)說(shuō)晚上打開后會(huì)非常漂亮。于是我抱著試試看的心情嘗試了下，果真如此，漂亮的海底世界和宇宙浩瀚的場(chǎng)景投射在滿屋的墻壁上，讓人感覺(jué)心情十分舒適。不過(guò)還好，我設(shè)定了時(shí)間，大概在我睡著后十幾分鐘就自動(dòng)關(guān)掉了。因?yàn)闊艄獾墓饩€可以改變大腦內(nèi)部的牛理狀態(tài)，使人保持警惕，從而影響我們的睡眠，難以進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。不過(guò)購(gòu)買星空燈的女性要注意了，盡量買質(zhì)量好的燈，殘次品的燈光強(qiáng)度過(guò)高或存在其他不安全因素。而且我們?cè)谟玫臅r(shí)候，要做好定時(shí)設(shè)置！

    另外，失眠的時(shí)候盡量不要暗示自己一定要睡得很好，不正當(dāng)?shù)男睦戆凳境?huì)加重失眠。

    如果實(shí)在睡不著的話，找一些比較喜歡做的事，比如說(shuō)睡覺(jué)前看些笑話，開心的情緒不但能幫助你輕松入睡，還能把你帶到夢(mèng)里，而且這種愉快的心情還會(huì)持續(xù)到第二天清晨。睡前不要看過(guò)于刺激的電影或是連續(xù)劇，可以看些《蠟筆小新》、《貓和老鼠》、《櫻桃小丸子》等諸如讓人看著開心、放松的動(dòng)漫。這些漫畫可以讓你“屏蔽”掉白天所有的煩惱和不快，能讓大腦靜下來(lái)，并且一集僅有5~6分鐘左右的播放時(shí)間，睡覺(jué)時(shí)可以用MP4或手機(jī)播放2~3集，就直接可以催眠入睡了。

■不要盲目麻醉

    很多女性會(huì)采用疲勞過(guò)度戰(zhàn)術(shù)來(lái)使身體感覺(jué)極其疲勞而助眠，例如]j收拾家務(wù)，大批地洗衣服等來(lái)麻木自己的神經(jīng)，但是這種做法很不健康。突然加大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)使身體變得興奮，神經(jīng)衰弱的女性更難睡著！

    睡醒后的第一件事是慢慢調(diào)整自己的身體，起來(lái)后先喝半杯水，然后活動(dòng)一下身體，再喝一杯水。走到窗口呼吸一下新鮮的空氣后再開始全力以赴地工作。

   如果時(shí)間充沛的話，可以洗凈雙手，在眼眶上來(lái)回地按摩幾次，再握緊拳頭，由內(nèi)向外地以畫圈的方式來(lái)按摩雙頰，不僅可以使你從迷糊的狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)，還可以刺激臉上的肌肉，促進(jìn)臉上的毒素排出。