減掉手臂贅肉小妙招

由于手臂有贅肉，以至我們不敢穿短袖瘦手臂的方法最主要的就是運(yùn)動，這些運(yùn)動包括瘦臂操、舉吸鈴等。手臂的贅肉總是在不知不覺中就會長出來，因此學(xué)會一套手臂操對于保持手臂的線條非常重要！

手臂操

方法|背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放松。雙手合十，然后用力地相推，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下右手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

減臂原理|此方法可以緊致手臂肌肉，有利于消除贅肉，達(dá)到減肥效果。

站式練習(xí)法

方法|身體放松站直，然后雙手各拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，切記手臂夾緊，舉過頭停留3秒。然后彎曲肘關(guān)節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)10遍即可。雙腳分開一個自然的跨度，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁進(jìn)一步，右腳保持筆直的狀態(tài)，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留2秒后勻速放下手臂。10組1次，然后換另一邊。

減臂原理|本方可使肌肉結(jié)實，強(qiáng)壯肌纖維，使手臂贅肉變緊實，從而達(dá)到瘦臂效果。

坐式練習(xí)法

方法|屁股只坐凳子的1/3，方便背部梃直。然后雙肩放松，雙腿并攏，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌心相對。手掌心翻轉(zhuǎn)面對胸部，肘關(guān)節(jié)彎曲，前手臂舉起啞鈴垂直于地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動。保持這個姿勢5秒鐘，然后還原預(yù)備姿勢，重復(fù)10遍即可。

減臂原理|本方可強(qiáng)化手臂肌肉，使手臂贅肉變緊實，從而達(dá)到瘦臂效果。