不復(fù)胖的秘訣，90％要靠運(yùn)動(dòng)!

診間實(shí)例

36歲的葉子是某公司的高級(jí)主管，也是屬于過(guò)重一族。她就診時(shí)主要想調(diào)理身體，為生育作準(zhǔn)備。我問(wèn)她是否有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，她說(shuō)：“以前還會(huì)盡量一周游泳1次，后來(lái)因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，必須每個(gè)月出國(guó)一趟，一回來(lái)總要先倒時(shí)差，就累到不想動(dòng)了?！币虼耍恢軆H有一次的游泳運(yùn)動(dòng)也沒(méi)了。不但如此，在忙碌與乏味的工作之中，品嘗美食成了她唯一的休閑娛樂(lè)，下班之后或是假日休閑時(shí)，便與好友相約到處品嘗美食，哪里有新開(kāi)的餐館或是有口碑的餐廳，她總是第一個(gè)報(bào)到，“沒(méi)辦法啊!品嘗美食總會(huì)讓我感到很開(kāi)心，雖然知道會(huì)變胖，但這卻是我忙碌工作之后最好的慰藉?！币虼?，與現(xiàn)代許多OL一樣，葉子也是身體脂肪超標(biāo)的“泡芙一族”。

每個(gè)人都會(huì)將重視的事做先后排序，對(duì)于葉子這類(lèi)患者來(lái)說(shuō)，該自問(wèn)是否將減重排在優(yōu)先的位置。工作很重要，必須排在第一位，所以運(yùn)動(dòng)無(wú)形中被擠掉?是不是應(yīng)該對(duì)健康的敏感度再好一點(diǎn)，才是真正善待自己呢?例如多囊卵巢綜合征、閉經(jīng)等很多疾病，多是因?yàn)橹径诜e過(guò)多、激素出了問(wèn)題，解決的根本之道是回歸運(yùn)動(dòng)、飲食控制。

認(rèn)真把減重當(dāng)一回事，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，做好均衡適量的健康飲食計(jì)劃，中醫(yī)才能發(fā)揮助力。

診間實(shí)例

小伶，25歲，最初節(jié)制飲食想減重，后來(lái)她覺(jué)得自己體重控制得還不錯(cuò)，按照預(yù)定計(jì)劃瘦下來(lái)了，之后只要餓了，就吃點(diǎn)小吃犒賞自己一下，像是章魚(yú)丸子、臭豆腐之類(lèi)。其實(shí)小吃的熱量很高，許多小吃的油脂都出乎想象，有時(shí)在超過(guò)正常晚餐的消夜時(shí)間也照吃不誤，沒(méi)多久，就胖回卜2千克。然后她就又開(kāi)始節(jié)食……

年輕女孩的新陳代謝通常比較快，瘦下來(lái)幾千克并不難，但要尋求一些幫助避免復(fù)胖，不過(guò)小伶竟然沒(méi)有考慮到運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閼械脛?dòng)。

“想要不復(fù)胖的秘訣，90％要靠運(yùn)動(dòng)?！边\(yùn)動(dòng)能提升新陳代謝速率，維持減肥的效果，運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給人體比較多的氧氣，氧氣可將脂肪盡量燃燒掉。

運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒(méi)有那么難，我建議把運(yùn)動(dòng)生活化：

1．爬樓梯：像我自己住在五樓，每天上下多次，雖然覺(jué)得累，但是我通常把這想成“免費(fèi)又方便的健身房”。爬樓梯時(shí)所消耗的熱量，是靜止時(shí)的3.95倍。體重50千克的人，以正常速度上下五樓一次，消耗40.2千焦(9.6千卡)的熱量。若上樓梯1分鐘(走至8樓)，約可以消耗52.8千焦(12.6千卡)。

2．走路：利用上、下班，每天走5000步，只要花30～40分鐘，以平均每步50厘米的成人(體重50千克)來(lái)說(shuō)，可消耗95千卡的熱量。

3．做家務(wù)：利用假日做家務(wù)消耗熱量。以體重50千克計(jì)，算，跪在地上擦地板，20分鐘約可消耗50千卡，和騎腳踏車(chē)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)。