減肥瘦身時每次吃多少才好呢

早餐、中餐、晚餐的食量比例應(yīng)為2：3：2。“早餐吃的像國王，中午吃的像王子，晚上吃的像貧民”。不但反映人一天飲食在豐盛度上呈遞減狀態(tài)，在食量上也是如此。如果想縮小胃的容量，可以試著少食多餐，把一天的食物總量看成10，早餐為2，中餐為3，晚餐為2，在每次餐后過一定時間再以零食作為加餐，其比量為1。零食最好選牛奶、豆?jié){、水果。

零食最好選水果

只吃七成飽。人體需要攝入足夠的食物來為新陳代謝提供能量，進食過少則會加重身體負(fù)擔(dān)，使機體采取低能消耗的方式來完成超額的工作量。吃到七成飽時，攝入的熱量正在適量的范圍內(nèi)，不多不少。

吃得太少，過分減少卡路里的攝入，只要持續(xù)4天就會使血液中的瘦素水平降低幾乎40%。吃得太撐，胃被撐大了，就很難達(dá)到飽腹感。此時身體還可能產(chǎn)生瘦素抵抗。攝入過多，必然導(dǎo)致脂肪堆積。對于一直過度進食者來說，想控制食量，可以將每天的卡路里攝入量減少15%，這樣可以降低癌癥發(fā)生的危險。

每次咀嚼30～50次以上。每吃一口都認(rèn)真咀嚼，就會吃得慢，容易產(chǎn)生飽感，不會造成飲食過量。多次咀嚼還可以促進消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，不容易出現(xiàn)餐后的疲勞感，大腦會變得越來越聰明。如果想身體健康就每口咀嚼30次以上，若想減肥就咀嚼50次以上。除了咀嚼，還可以盡可能多地用筷子吃飯，這樣可以控制每次進入嘴中的食量，吃得也慢。