如何疏導內(nèi)心的壓抑？

壓抑心理是一種較為普遍的病態(tài)社會心理現(xiàn)象。它存在于社會各年齡階段的人群中，它與個體的挫折、失意有關(guān)，繼而產(chǎn)生自卑、沮喪、自我封閉、孤僻等病態(tài)心理行為。挫折與壓抑感之間互為因果，形成一個惡性循環(huán)。

疏導壓抑情感宜結(jié)合心理療法，自己努力或?qū)で笏说膸椭?。具體方法如下：

（1）運動法

壓抑情緒能量的發(fā)泄的確是來勢洶洶，好像不可阻擋。實際上，在一定控制范圍內(nèi)的適當宣泄，可以改善自己的情緒健康狀態(tài)。比如，當你感到壓抑時，不妨趕快跑到其他地方宣泄一下，干脆出去跑一圏，或做一些能消耗體力又能轉(zhuǎn)移自己思想的體育運動，踢足球或打籃球都是不錯的選擇。特別是在活動中與人的合作和接觸，又讓我們有了新的交流。當你累得滿頭大汗氣喘吁吁時，你會感到精疲力竭，相信這時你的壓抑情緒已經(jīng)基本被撫平了。

（2）眼淚法

對于壓抑情緒的能量發(fā)泄，還有一種方法，就是在感到十分壓抑時不妨大哭一場?？蓿彩轻尫欧e聚能量、調(diào)整機體平衡的一種方式。許多人在痛哭一場之后，覺得暢快淋漓，壓抑的心情也會隨著淚水的流落而減少許多。為什么會這樣呢？研究發(fā)現(xiàn)，其中的奧秘在于眼淚。美國生物學家曾挑選了一批志愿者，組織他們觀看一些令人悲痛欲絕的電影或戲劇，并要求他們在痛哭時把事先發(fā)放的試管放在眼睛下面，將眼淚收集起來。他們發(fā)現(xiàn)，一個正常的人在哭泣的時候，流出的眼淚有100~200微升，即使一場號啕大哭，眼淚也只有1~2毫升。在哭泣以后，對心動過速、血壓偏高者均有不同程度的減輕。經(jīng)過化學分析得知，原來在這些流出的眼淚中，含有一些生物化學物質(zhì)，正是這些生化物質(zhì)能引起血壓升高、消化不良或心率加劇。把這些物質(zhì)排出體外，對身體當然是有利的。

（3）傾訴法

傾訴，是緩解壓抑情緒的重要手段。當一個人被心理負擔壓得透不過氣來的時候，如果有人真誠而耐心地來聽他的傾訴，他就會有一種如釋重負的感覺。所謂“一吐為快”正是這個道理。對此，現(xiàn)代心理學屮有“心理嘔吐”的

說法。美國心理學家羅杰斯認為，傾聽不僅能使聽者真正理解一個人，對于傾訴者來說，也有奇特的效果，心理上會出現(xiàn)一系列的變化。他會感覺到他終于被人理解了，內(nèi)心有一種欣慰之感進而使壓抑感得到緩解，心理上似乎感到一種解脫，還會產(chǎn)生某種感激之情，愿意談出更多心里話，這便是轉(zhuǎn)變的開始。一個人如能從混亂的思緒中走出來，換一個角度去思考問題，重新審視自己的內(nèi)心世界，那些原來以為無法解決的問題，就會迎刃而解。

（4）宣泄法

如果以上三種方法均沒有產(chǎn)生效果，那么就必須尋求心理醫(yī)生的幫助了。心理醫(yī)生會引導人們把自己心中的積郁傾吐出來，這稱為宣泄療法。宣泄療法在現(xiàn)實表現(xiàn)中有一定的功效。當人們把自己的壓抑情緒體驗宣泄出來時，不僅能減輕宣泄者心理上的壓力，也能減輕或消除他們的緊張情緒，容易使發(fā)泄者恢復到平靜的心情。在生活中，經(jīng)?？梢钥吹接行┬男亻_闊、性情爽朗的人，他們心直口快把自己的壓抑情緒訴說出來，便不再愁眉苦臉了。所以，這種人的心理矛盾往往能獲得及時解決?？墒且渤？吹揭恍┬男鬲M窄的人，愛生氣，心中總是悶悶不樂，由于心理壓抑長期得不到解決而容易發(fā)生心理疾病。