酉時養(yǎng)生（17:00～19:00）

酉時簡介

下午5時正至下午7時正，雞開始歸巢。

酉時腎經當令

酉時是指17～19時，這個時候是腎經當令。

中醫(yī)上所說的腎不是西醫(yī)單純所說的腎臟，其涵蓋腎臟、輸尿管等泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)，是人體生命的根本，關系到其他臟腑，所以非常重要。如果一個人的腎氣虧損，就會表現(xiàn)為腰膝酸軟，易生疾病、易衰老。

“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根?！比梭w經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。

 

酉時養(yǎng)生原則

宜：休息，調理腎經——酉時腎藏精，納華元氣清。

忌：過勞。

 

養(yǎng)生訣：過勞。

養(yǎng)生法：晚餐宜早、宜少，可飲酒一小杯，不可至醉，餐后漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。

 

 

酉時腎經當令。腎的生理功能與自然界冬季的陰陽變化相通應。

酉時是在晚上，正是工作完畢需要休息的時候，因此不應該過度勞累。此時人應待在屋內，不妄作勞，不觸霧露，避免擾動體內之陽氣。

晚餐應早吃、少吃、可飲酒一小杯，不可喝醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕的功效。晚漱口，可去除毒氣殘物，對牙齒很好。

 

酉時注意事項

如何判斷腎氣是否充足，身體是否健康呢?

1、如果平時常出現(xiàn)口干舌燥、失眠盜汗，甚至尿頻、腰膝酸軟等問題，則可能為腎陰不足、虛火上亢所致。

2、如果感覺性機能不足、力不從心，則可能是腎陽虛虧所致。

3、如果經常覺得手足心熱、口干舌燥、腰膝酸軟，但又畏寒、喜歡熱飲，此多為腎陰陽兩虛;有時還會伴有耳鳴或眩暈，尿頻、尿不盡，性機能失調，或女性白帶多、不孕等癥。

4、如果一動就喘，一咳嗽就漏尿，則可能是腎虛所致的腎不納氣。

5、經常失眠多夢、夜間頻尿、盜汗、健忘、心悸怔沖，則可能是心腎不交。藏精是腎最重要的功能。那“精”是什么?是精華，是人體最重要的物質基礎。腎所藏之精有先天之精和后天之精。先天之精，來自于父母，是與生俱來的;后天之精，來源于水谷精微，由脾胃化生，轉輸五臟六腑，成為臟腑之精。先天之精有賴于后天之精的滋養(yǎng)。

6、此時適宜喝一杯水（勿大量飲水），可以排毒，清洗腎和膀胱，遠離腎結石、腎炎、膀胱癌。

7、對于腎功能有問題的人來說，比如陽痿患者，此時段按摩腎經穴位，會收到較好的效果。

8、如大量脫發(fā)，說明腎的收斂功能不好，是腎虛的表現(xiàn)。

 

溫馨提示：

人體的能量和熱量來自于腎。到了冬季，氣候特點就是寒冷，因此，冬季時在調養(yǎng)方面，適宜以溫補為主。嚴冬時節(jié)，腎臟機能如果正常，則可調節(jié)機體以適應寒冷天氣的變化，避免新陳代謝失調而引發(fā)疾病。

 

酉時的食譜

補腎食物：黑芝麻、黑豆、黑米、羊肉、牛肉、狗肉、韭菜、山藥、枸杞子等。

補腎食譜：羊肉燒土豆、豬腰杜仲湯、冬蟲夏草羊肉湯、核桃仁雞湯、核桃粥。

 

養(yǎng)腎食材：

1、黑棗

含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養(yǎng)胃功效。

 

2、黑木耳

中醫(yī)認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦?；颊叨嗍晨扇芩ǎ档脱“鍞?shù)量。

 

3、黑米

具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

 

4、黑蕎麥

可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。它在人體內形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。

 

5、黑芝麻

富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。

 

6、黑豆

有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養(yǎng)顏有幫助。

 

此外，還有李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，也都是營養(yǎng)十分豐富的食物。腎不好的人，可以每周吃一次蔥燒海參，將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時放點板栗，都是補腎的好方法。

在生活中，要有意識地多食用一些偏堿性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、蘿卜、土豆、萵苣、南瓜、西瓜、香蕉、蘋果、柿子等。

另外，多吃含水分較多的食物，如水果、蔬菜，對防止泌尿系統(tǒng)感染具有重要的作用，保持每日飲水量不少于1500至2000毫升，尿量不要少于1500毫升，這樣有利于減少細菌繁殖的機會，達到沖洗尿路的目的。

 

酉時常識

太陽落山雞回籠，預示著開始進入一天中的“秋冬季節(jié)”，秋冬季節(jié)就是收獲貯藏的季節(jié)。這里的貯藏是指把糧食裝進倉庫。那人體的“糧食”和“倉庫”是什么呢？糧食就是精氣血，而倉庫就是腎臟。而傍晚的酉時(17∶00～19∶00)又是氣血流注腎經的時段，所以此時是人體貯藏精華、調養(yǎng)腎臟的最佳時機。

 

1、下班之前一杯水，排石洗腎清膀胱

在平時正常飲水的基礎上，再養(yǎng)成一個下班之前喝一杯水的習慣。膀胱經從申時“下班”之后，接下來的酉時就由腎經“接班”。腎與膀胱不僅在結構位置上是“鄰居”，而且同為身體的“水液管理機關”，腎主水，為調水之官，而膀胱為儲水(尿液)之器。到酉時，雖然排泄高峰已過，但整個排泄周期并沒有完全結束，仍處于收尾階段。在酉時的時候補充一杯水非常必要。尤其是對腎臟來說，更是一種非常好的幫助和保護?？梢栽谏眢w的排泄高峰之后，再對腎臟和膀胱進行一次清理，將殘余的垃圾廢物全部清除干凈，這樣就能大大降低殘留的毒素廢物對腎臟、膀胱的危害，維護腎和膀胱的“長治久安”。

 

2、練功也要講時機，酉時練逍遙步讓老人腎氣足，福長壽

 

 

鍛煉時長可以隨其自然，但鍛煉時機就不能“隨其自然”了。那一天中什么時間鍛煉最符合這個條件呢？總體上來說，有兩個時段，一個是上午11點(午時)以前，一個是下午的15點到19點，也就是從申時到酉時這兩個時辰，4個小時。百練不如一走。推薦一種最適合老年人體質，也最適合下午鍛煉的強身妙法--逍遙步。在老年人的五臟六腑之中，作為先天之本、精氣血之源的腎臟是虛衰最明顯的一個，而我們在腎經氣血最旺、功能最好的酉時練逍遙步，符合“天時地利人和”的原則，是最好的保養(yǎng)腎臟、補益氣血的方法。而且，最好的鍛煉健身方式莫過于散步，對老年人來說就更是如此。

 

3、腎陽虛者在下午五六點補腎陽最為有效

腎陽虛，這是現(xiàn)代人比較常見的一種腎虛證。按中醫(yī)來講，腎陽虛是因命門火衰造成的，這種人的典型癥狀是腰腿酸軟無力、畏寒怕冷、手腳冰涼、性欲減退，伴隨而來的還可能有精神狀態(tài)不好，經常沒精打采的，容易疲勞、夜尿多、小便清長等情況。

對于這種腎虛證的人，最佳的補腎時間就是在傍晚的酉時。為什么呢？酉時正值腎經氣血最旺、功能最好的時候，經過申時人體瀉火排毒的代謝高峰之后，腎在酉時一方面要繼續(xù)做一些清理殘余的掃尾工作，另一方面則開始貯藏精華，所以此時是調養(yǎng)腎臟的最佳時機。尤其是因為命門火力不足導致的腎陽虛，最適合在這段時間來強腎壯陽。

 

4、兩種地黃丸是天黑之前發(fā)低燒男人最好的藥品

酉時發(fā)低燒，地黃丸來保，無論男女老少，若是因腎虛引起，皆可選用知柏地黃丸或六味地黃丸來調理。

沒什么嚴重的病，但就是一到下午五六點鐘的時候就開始發(fā)低燒。如果不僅有腎陰虛癥狀，還有這樣虛火的癥狀，可以先服用知柏地黃丸，因為知柏地黃丸是在六味地黃丸的基礎上，配以知母和黃柏，知母滋陰清熱瀉火，黃柏清瀉下焦之火，八藥合用共同發(fā)揮滋陰清熱之功，陰液足，虛火清，從而達到標本兼治的目的。這之后再用六味地黃丸鞏固一下就可以了。

一般來說，知柏地黃丸因為有滋陰降火的功能，所以適用于陰虛火旺的情況。那么六味地黃丸更偏重于什么呢？六味地黃丸是滋陰補腎的最根本方劑，滋陰的力量要更大一些。如果單純就是腎陰虛，還沒有什么口干，沒有什么牙齦腫痛，可以用六味地黃丸。

 

5、酉時經絡鍛煉：腎經是寶藏，腳下有金礦

關于腎經的保養(yǎng)，這里有一首口訣，可以按照口訣來鍛煉：“腹部腎經要常推，腳上腎經有寶貝，涌泉照海和太溪，生命之水‘腎’上來?！蹦I經是陰經，走腹部，“腹部腎經要常推”就是說腹部的這一段腎經應該經常推揉，以保持它的循行暢通、氣血旺盛，腹部的腎經是距離腹中線任脈最近一條經絡，用手掌或手握空拳，沿著正中線從心口至小腹上下推揉，推到的自然就是腎經。而腳上的腎經重點在于3個寶貝穴位，涌泉、照海和太溪，腎乃氣血之根源，腎經五行屬水，再看這3個穴位，無一例外都與水有關，可謂是生命之水也?。ㄓ咳悄I經的第一大穴，位于前腳掌心，腳趾用力往下抓，這時前腳掌中會出現(xiàn)一個小窩，這個小窩里就是。照海和太溪都在內踝尖的旁邊，照海在內踝尖下方的凹陷處，為八脈交會穴之一；太溪在內踝尖后方略微偏上一點的凹陷處，為腎經的腧穴和原穴。）