人的姿勢主要包括站姿、坐姿、走姿等,這些姿勢正確與否,直接關(guān)系到形體美。如果一位身材勻稱、面容姣好的女性,站沒有站相,坐沒有坐相,走路東搖西晃,那么她的美麗指數(shù)肯定會降低。并且長期保持不正確的姿態(tài),可形成一種習(xí)慣,出現(xiàn)駝背、斜肩等定勢,嚴重者可使脊柱變形,矯正很難。
⊙站姿
挺胸、抬頭、收腹,腰板挺直,兩眼平視,下巴內(nèi)收。如果站立時間較長,兩腿可做“稍息”狀,或微微分開兩腿站立,或一腿稍向前伸出,但上身一定要挺直。站立時兩腿不應(yīng)擺動或一條腿抖動,更不應(yīng)渾身亂顫,不可歪身扭腿。
如何鍛煉站姿:身體背著墻站好,后腦、肩、腰臀部及腳跟與墻壁緊密接觸;或?qū)卷斣陬^上,為使書本不掉下來,就會自然地把頸部挺直,下巴向內(nèi)收,上身挺直。
⊙坐姿
坐姿首先要保持腰板挺直,兩腿應(yīng)根據(jù)座位的高矮成一定角度,雙膝自然并攏,雙腿正放或側(cè)放。雙肩放松,兩臂自然彎曲,雙手放在膝上,或座椅扶手上。坐下來應(yīng)安靜,切勿左右搖動,與人交談不可將上身過于前傾,不要用手支撐下巴。切記兩腳向外分開,呈外八字形,也不要兩腳尖朝內(nèi),呈內(nèi)八字形;兩腿相疊而坐時,懸空的腳尖應(yīng)向下,切記腳尖朝天抖動。
伏案姿勢:伏案工作、學(xué)習(xí)時,身體距離桌沿10—15厘米,上身稍稍前傾,雙手伏案,眼睛離桌面應(yīng)保持35厘米左右的距離。切記趴在桌子上看書,寫字,也不要歪著身子、一手托腮靠在桌邊看書。
⊙走姿
要挺胸收腹,精神集中,兩眼注視前方,步伐平穩(wěn)有力,步幅大小適宜。除了散步和漫步游覽之外,平時走路步伐可略大些、快些,雙腳落地平穩(wěn),雙手擺動自然,不可大擺手。切記顛碎步,扭腰擺臀,步伐忙亂,歪身斜肩或心不在焉。
邁步時,腳尖向著正前方,腳跟先落地,腳掌緊跟著落地;走路要挺胸,兩腿之間距離等于自己的腳長;膝蓋屈伸要富有彈性,肩膀自然擺動;步速與呼吸應(yīng)配合呈規(guī)律的節(jié)奏。穿裙子時步幅不可太大,穿褲子步幅可大些。
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