美肩怎么做

人立正站好，縱向線應(yīng)是垂直的，橫向線應(yīng)是水平的，即兩肩端平。如果兩個(gè)肩峰連線不是水平的，而是一頭高一頭低，人體就顯得不對(duì)稱，失去平衡美，不但影響形體美，而且還妨礙身體的正常發(fā)育和內(nèi)臟的正常功能。

⊙兩肩不平的原因

經(jīng)常用一側(cè)肩挎背包、書包或肩扛、挑、手提重物等，使一側(cè)肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織長(zhǎng)時(shí)間的處于緊張狀態(tài)，久而久之，則使該側(cè)肩部肌群緊縮，出現(xiàn)兩肩不平。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使頸項(xiàng)向一側(cè)歪斜，甚至引起脊柱向一側(cè)彎曲。此外，在日常生活中不注意保持正確的姿態(tài)，如站立時(shí)習(xí)慣用一只腳支撐身體，坐或行走時(shí)上身常向一側(cè)傾斜，久而久之，會(huì)因脊柱彎曲而出現(xiàn)肩不平。

⊙美肩矯正操

⑴ 單杠練習(xí)：①雙肩懸垂10—15分鐘。②肩膀偏低的一側(cè)單臂懸垂10—15分鐘。

⑵ 徒手練習(xí)：①兩臂側(cè)平舉，再向前和向后交替繞環(huán)各4次，重復(fù)2—3遍。②兩肩輪流上提，一側(cè)肩膀提2次后再換另外一側(cè)。共做3—4組。

⑶ 跨杠練習(xí)：①將一側(cè)腋窩跨在單杠上或床欄桿上，蹲下2分鐘，再起身，再蹲下，連續(xù)做5次。②將肩膀偏低的一側(cè)跨在單杠或床欄桿上，蹲下3分鐘，再起身，再蹲下，連續(xù)做5次。

⑷ 器械練習(xí)：①拉力練習(xí)：可用彈簧拉力器，肩膀偏低一側(cè)的手臂多用力，多做幾次。②啞鈴練習(xí)：手提啞鈴，兩肩側(cè)平舉、上舉，肩膀偏低一側(cè)多舉4—6次。

⊙糾正不良生活習(xí)慣

預(yù)防兩肩不平，主要是在平時(shí)生活、學(xué)習(xí)、工作中或在站、走、坐的姿勢(shì)上要正確，背包要兩肩交換，手提物要兩手交換，使負(fù)重均衡，站立時(shí)也要兩腿用力，站平、站穩(wěn)。