產(chǎn)后第六周飲食重點(diǎn)

多瞧些補(bǔ)氣的食物

新媽媽分娩后，一般都會有氣虛和血虛的問題。氣虛表現(xiàn)為氣短、乏力、好出汗，有的還有脫肛、子宮下垂等癥狀。氣能生血，所以新媽媽可以多吃一些具有補(bǔ)氣功效的食物，有效地滋補(bǔ)元?dú)?，比如牛肉、烏雞、鱔魚、山藥、蓮藕、栗子、紅棗、糯米等，但這些食物一定要烹調(diào)得比較軟爛，這樣更有益于新媽媽吸收，使這些食物充分發(fā)揮出補(bǔ)氣的功效。

多吃些補(bǔ)虛的食物

新媽媽產(chǎn)后如果出現(xiàn)精神不振、頭暈、面色萎黃、食欲匱乏、不想說話的情況就是氣虛的表現(xiàn)。應(yīng)當(dāng)進(jìn)食一些益氣養(yǎng)血、滋陰補(bǔ)虛、增強(qiáng)食欲的食物來調(diào)治，比如黃芪、黨參、紅棗、銀魚、黃花菜、母雞湯等。

不挑食不偏食

產(chǎn)后新媽媽每天大約需要2700～2800千卡的熱量，因此新媽媽的飲食量大致應(yīng)比懷孕前增加30％左右為好。無論新媽媽產(chǎn)后怎樣繁忙，也要按時吃飯，粗細(xì)糧搭配，在飲食的搭配上也要均衡，葷素搭配、粗細(xì)兼顧，不挑食、不偏食。

適當(dāng)補(bǔ)碘

攝入碘元素，不僅可以幫助去除體內(nèi)的瘀血，還能補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶寶奪去的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。新媽媽補(bǔ)碘可選擇海帶、海藻等海產(chǎn)品，海產(chǎn)品在補(bǔ)碘的同時還富含礦物質(zhì)成分，可以利尿消腫、幫助緩解新媽媽的抑郁情緒。

Tips：海帶營養(yǎng)豐富、熱量很低，新媽媽適當(dāng)多吃具有預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用。

多吃些開胃助消化的食物

經(jīng)過了分娩，新媽媽的身體發(fā)生了巨大的變化，大多新媽媽會出現(xiàn)脾胃失和、食欲不佳等情況，這就要靠飲食慢慢調(diào)養(yǎng)，多吃些可調(diào)理脾胃的食物，如玉米、糯米、山藥、小米、土豆、白扁豆等。

多吃好脂肪，遠(yuǎn)離壞脂肪

飽和脂肪酸主要存在于動物性食物中，人體過多攝入會增加血液中的膽固醇，進(jìn)而導(dǎo)致動脈硬化等心血管疾病及肥胖等，因此被稱為“壞脂肪”，肥肉中含有飽和脂肪酸。

多不飽和脂肪酸是人體必需脂肪酸，主要指w-6和w-3，這種脂肪酸人體不能自動合成，只能從食物中攝取，可以調(diào)節(jié)血脂，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，新媽媽適當(dāng)攝入后可以提高乳汁質(zhì)量，促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，被稱為“好脂肪”。堅果類食物、三文魚、橄欖油等中含有不飽和脂肪酸。

不要一邊講食一邊喝湯，更不要吃湯泡飯

月子期間，新媽媽免不了經(jīng)常喝各種湯水，既能保證乳汁的分泌，又能滋補(bǔ)養(yǎng)身，但是湯最好在每餐之前先喝，能夠增強(qiáng)飽腹感，而不要一邊進(jìn)食一邊喝湯，更不要吃湯泡飯，否則容易沖淡胃液，影響消化吸收。

適當(dāng)吃點(diǎn)藥膳調(diào)養(yǎng)身體

新媽媽經(jīng)過分娩，耗費(fèi)了很多的體力，加上日后照看孩子需要充足的精力，在月子期間適當(dāng)調(diào)補(bǔ)，可為身體打下好的基礎(chǔ)。新媽媽適當(dāng)來點(diǎn)藥膳，可調(diào)養(yǎng)補(bǔ)虛、補(bǔ)氣補(bǔ)血，最好選用藥食兩用的中藥材入湯、入粥、入菜，比如黃芪、當(dāng)歸、黨參、枸杞子等。

新媽媽可以適當(dāng)吃肥肉

如果新媽媽不是肥胖和三高疾病患者，建議最好不要完全拒絕肥肉，因為月巴肉可以為人體提供熱量，還能促進(jìn)維生素的吸收。只是在進(jìn)食肥肉的時候最好采用煮燉的方式，并且烹煮時間要在2個小時以上，這樣可使飽和脂肪酸減少50％。

吃些可改善睡眠的食物

有很多新媽媽產(chǎn)后會因為身體疲勞、帶孩子的壓力、心情抑郁等因素而出現(xiàn)睡眠不好的情況，這會極大影響新媽媽的身體恢復(fù)。睡眠不好時除了調(diào)整心情，釋放壓力以外，最好配合吃些富含色氨酸、碳水化合物、B族維生素的食物，可改善睡眠。

養(yǎng)好心，五臟安，多吃養(yǎng)心食物

中醫(yī)認(rèn)為“心主血脈”，心的生理功能是將氣血運(yùn)送至全身各個臟腑組織器官。因此，養(yǎng)好心，五臟安。產(chǎn)后新媽媽要內(nèi)調(diào)外養(yǎng)就要從養(yǎng)心開始。紅色食物入心，可多吃紅色食物，如紅棗、番茄、牛肉等。另外，根據(jù)中醫(yī)理論，“苦味與心臟對應(yīng)”，因此養(yǎng)心可適當(dāng)多吃苦味食物，可降心火，如苦瓜、苦苣、萵筍、蓮子心等，在中醫(yī)里面都屬于味苦類，它們都能降心火。養(yǎng)心還要適當(dāng)多吃水分多的蔬菜和水果，如冬瓜、西瓜等，以滋養(yǎng)心陰。

Tips：取蓮子心5～6粒，放入杯中沖茶飲，有很好的清心火的功效。

多吃舒緩心情的食物，防止產(chǎn)后抑郁

產(chǎn)后抑郁癥是很多新媽媽都會出現(xiàn)的癥狀，通常在產(chǎn)后6周發(fā)病，可在3～6個月內(nèi)自行恢復(fù)，但嚴(yán)重的也可能會持續(xù)1～2年。在飲食方面，新媽媽可以多吃些魚類、牛奶、香蕉等食物來緩解抑郁情緒。

多吃呵護(hù)乳房健康的食物

女性在經(jīng)歷懷孕和生產(chǎn)之后，乳房結(jié)構(gòu)發(fā)生了很大的變化，要對乳房加倍呵護(hù)，以免引發(fā)乳腺炎、乳腺增生甚至乳腺癌等乳腺疾病。呵護(hù)乳房健康除了選對合適的胸衣、適當(dāng)?shù)陌茨Φ确椒ㄒ酝?，還要同時配合合理的飲食。

食材要選擇新鮮的，不宜食用剩飯剩菜

產(chǎn)后第六周，新媽媽的身體雖然逐漸恢復(fù)了，但是跟正常人相比還是比較敏感，飲食上要多加注意，以免引起自身的不適癥和寶寶腹瀉。在食材的選擇上，要新鮮，并且最好是應(yīng)季的。每一餐的剩飯剩菜最好不要再吃，尤其是某些蔬菜，如油菜、白菜等，做熟后一餐吃不完。隔夜后會產(chǎn)生致癌物，嚴(yán)重危害健康。

完美搭配月子餐