產(chǎn)后減肥成功有什么關(guān)鍵點(diǎn)

孕婦一般生產(chǎn)后，希望急速恢復(fù)未懷孕前的美好身段，有者求瘦心切，也不考慮后果，一邊坐月，一邊減肥。或者坐完月子后，馬上到瘦身中心去。

羅克敏的坐月瘦身哲學(xué)是：經(jīng)常活動(dòng)，不要經(jīng)常躺在床上，還要堅(jiān)持給孩子哺乳。

其實(shí)，看到瘦身廣告中的名藝人，在產(chǎn)后不久便“打回原形”，擁有苗條身材，實(shí)在令一般產(chǎn)后婦女心動(dòng)不已。

對(duì)保健知識(shí)有了解的婦女，在坐月期間會(huì)加倍小心飲食調(diào)養(yǎng)，確保在不影響健康的情況下，減少身上的贅肉。稍微心急者，一心只想減肥，反而把身體給搞壞了，得不償失。

堅(jiān)持給孩子哺乳

幼教老師羅克敏(25歲)，是兩個(gè)孩子的媽媽，小兒子約兩個(gè)月大。她的坐月瘦身哲學(xué)是：不要經(jīng)常躺在床上，要經(jīng)?；顒?dòng)。

她懷孕后期體重57公斤左右，現(xiàn)在是50公斤，離她懷孕前只差兩公斤。她說(shuō)：“也沒(méi)特別精心策劃減肥計(jì)劃，我在坐月子還吃得挺多的，因?yàn)槲覉?jiān)持給孩子哺乳，所以必須吃很多有營(yíng)養(yǎng)的東西，才有足夠和有營(yíng)養(yǎng)的奶水喂孩子。

“我覺(jué)得哺乳是最好的減肥方式。生第一個(gè)女兒時(shí)，我堅(jiān)持喂了孩子六個(gè)月母乳，現(xiàn)在也一樣?！?/span>

在生第一個(gè)孩子前，她和先生上產(chǎn)前課程，講師說(shuō)過(guò)，要瘦身的話，給孩子喂母乳是最佳途徑，她說(shuō)，在心里想著想著，生產(chǎn)后，腦子里便一直有這樣的意識(shí)，堅(jiān)持哺乳，成功瘦身。

在喂母乳時(shí)，寶寶長(zhǎng)時(shí)間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時(shí)在造奶的過(guò)程中，也會(huì)消耗母親體內(nèi)的脂肪，對(duì)瘦身有效。

由于坐完月子后，婦女得回工作崗位，因此無(wú)法繼續(xù)喂母乳。羅克敏建議可先擠出奶水存放在電冰箱中，如果情況許可，在公司里也可以這么做。

進(jìn)補(bǔ)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

除了在飲食方面沒(méi)有特別“節(jié)制”之外，她也堅(jiān)持做一些產(chǎn)后體操。她說(shuō)：“我在生產(chǎn)前到圖書(shū)館借了一些產(chǎn)后體操書(shū)籍，簡(jiǎn)單的體操包括按摩腹部，幫助子宮收縮，然后做輕松的運(yùn)動(dòng)?！彼f(shuō)，世上沒(méi)有丑女人，只有懶女人。

中醫(yī)師也認(rèn)為，坐月減肥非常傷身，產(chǎn)后婦女必須格外注意，不要只顧身材不要命，否則惹來(lái)諸多后遺癥。

來(lái)自中國(guó)的中醫(yī)師余慶玲發(fā)現(xiàn)，新加坡婦女產(chǎn)后只顧著吃(進(jìn)補(bǔ))，一般上忽略了運(yùn)動(dòng)。

她說(shuō)：“產(chǎn)后一定要吃得好，但是也要曉得怎么配搭，多吃蔬菜，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就可達(dá)到減肥的效果?！?/span>

通常，產(chǎn)后飲食營(yíng)養(yǎng)好，攝取的熱量過(guò)多，一旦活動(dòng)量減少，過(guò)多的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪積存在皮下和體內(nèi)各組織中，人就容易發(fā)胖。

她說(shuō)：“婦女在生了孩子后，消化功能減弱，如果吃得太多，反而有害無(wú)益。另外，服食恰當(dāng)?shù)闹兴幒退幧?，也可幫助減肥?！?/span>

本地中醫(yī)師陳美娥說(shuō)：“產(chǎn)后減肥，只有通過(guò)食物療法和運(yùn)動(dòng)，不能吃減肥藥物，這對(duì)體質(zhì)仍弱的產(chǎn)后婦女有很壞的影響。

“產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不可以吃減肥藥。坐月子期間，少吃一點(diǎn)都不行，更別說(shuō)要去減肥?！?/span>

她說(shuō)，產(chǎn)后婦女身體水分多，一些人便利用熱氣蒸發(fā)水分的方式減肥，這可能會(huì)造成脫水現(xiàn)象。她說(shuō)：“我們的身體70%是水分，用熱氣蒸發(fā)體內(nèi)的水分，一旦失水過(guò)多會(huì)傷陰，也會(huì)影響個(gè)人情緒的波動(dòng)。”

產(chǎn)后簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)師陳美娥建議產(chǎn)后婦女可做的運(yùn)動(dòng)：

一、呼吸運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

二、舉腿運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

三、縮肛運(yùn)動(dòng)

兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝運(yùn)動(dòng)

跪姿，兩膝分開(kāi)，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開(kāi)始做。目的：防止子宮后位。

附：中醫(yī)瘦身食療方

一、冬瓜、薏仁湯

材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當(dāng)茶喝。

二、菊花、決明子茶

材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當(dāng)茶喝。

三、首烏杞子湯

材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。

四、冬瓜參湯

材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克，慢火煮成湯。

五、海帶炒紅蘿卜

材料：海帶和紅蘿卜切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。

六、絲瓜燴豆腐

材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。