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秋季要注意防燥

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2015/6/24
導(dǎo)讀:【秋季的飲食原則】 適宜吃溫、軟、淡素、鮮的食物。秋季不要貪吃,少吃苦、寒、生、冷食物,不要暴飲暴食、饑飽無常,以防損傷脾胃。每天早晨起來后最好喝碗熱乎乎的菜粥,不但能健脾胃,還有利于吸收更多的營養(yǎng)。 少吃或不吃辛辣的食物。蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣的食…


【秋季的飲食原則】

    適宜吃溫、軟、淡素、鮮的食物。秋季不要貪吃,少吃苦、寒、生、冷食物,不要暴飲暴食、饑飽無常,以防損傷脾胃。每天早晨起來后最好喝碗熱乎乎的菜粥,不但能健脾胃,還有利于吸收更多的營養(yǎng)。

    少吃或不吃辛辣的食物。蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣的食物性燥熱,刺激性強(qiáng),有發(fā)散作用,不適合養(yǎng)肺。

    注意補(bǔ)充維生素。體內(nèi)缺乏維生素A和維生素B2可導(dǎo)致口干舌燥、皮膚干裂,所以進(jìn)食富含維生素的蔬菜水果,對于秋季養(yǎng)生保健十分有益。

秋季防燥的最佳食材

白蘿卜:

能滋陰潤肺,保養(yǎng)肺部

南瓜:

潤肺、保護(hù)呼吸器官、預(yù)防哮喘

:

生津止渴、止咳化痰、清熱降火

銀耳:

潤肺去燥、滋陰

秋季防燥的慎食食材

:

性燥熱,味辛辣,加重秋燥感

燒烤:

油膩辛辣,容易加重高發(fā)的腹瀉

★小知識★

涼爽的秋意慢慢來臨。但是健身運動是一年四季都不能停歇的。運動專家建議,健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好,選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進(jìn)行的運動。秋冬運動量與夏季相比可適當(dāng)增大,運動時間可加長,但要注意循序漸進(jìn)。

跑步

跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量(能量食品)消耗,有助于減肥(減肥食品)健美。對于中老年(老年食品)人來說,跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。

技術(shù)要點:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。 

 

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