健康飲食 生活中這些食物要注意

    1、購買有機蔬果

    要預防吃進農(nóng)藥殘留的蔬果，務必要慎選，購買有機蔬果是一個最快的方式。 根據(jù)有機蔬果相關(guān)研究顯示，有機蔬果維生素C的含量更高，而且多酚類也較高，使用農(nóng)藥的植物并不會產(chǎn)生多酚來抵抗微生物與寄生蟲，所以多酚含量非常低，但對于人體來說，植物多酚不但讓身體更健康，而且也是抗癌的好物質(zhì)。

    唯一的缺點是有機的芹菜含有的補骨脂素較多，吃多了會引起較嚴重的光敏感性。

    2、蔬果放在空氣流通處

    一些處理蔬菜的小技巧，也可以降低蔬果上的農(nóng)藥殘留，例如將買回來的蔬果放在空氣流通的地方幾天，因為大部分的農(nóng)藥，噴灑幾天后，就會被植物體內(nèi)的酵素分解，所以放幾天再吃，是比較安全的做法。不過，這種辦法只適用于涼爽的天氣及不易腐爛的果菜，包括小黃瓜、蘿卜、包心菜、番薯、番茄及洋蔥等。

    不少民眾習慣將買回來的蔬果放進冰箱冷藏，由于冰箱的低溫會抑制果菜本身酵素的活動，蔬果體內(nèi)分解農(nóng)藥的能力將會降低到1成，無法有效分解殘毒。

    3、在水龍頭下用力甩洗蔬果

    在水龍頭下用力甩洗蔬果比泡水清洗更可以去除農(nóng)藥，切記，用鹽水洗蔬菜并不能增加去除農(nóng)藥的效果。而在沖洗之前，無論是蔬菜的尾部或青椒頭部等不易清洗的部分，寧愿切除。

    而剝皮的水果，即使是香蕉，也建議清洗后再剝皮吃，否則表皮的農(nóng)藥會沾在手上，仍然會增加將農(nóng)藥吃下肚的機會。

    4、少吃動物肝及豬頭皮

    至于肉類，最擔心的莫過于抗生素殘留及最近相當受到關(guān)注的“瘦肉精”，人類如果常吃抗生素殘留的肉，將會破壞腸道內(nèi)有益菌的生態(tài)，輕則導致下痢、過敏，重則導致貧血，最致命的就是癌癥了。

    而“瘦肉精”可以讓動物強壯，增加瘦肉比例，但這也是一種人工荷爾蒙，人類吃多了人工荷爾蒙殘留的肉，會讓男性出現(xiàn)女性的性征，女性則有癌癥的危險，還會造成心跳加速、心律不整及心臟麻痹等問題。

    目前肉類當中是不得驗出“瘦肉精”的，要避免吃到瘦肉精的方式，建議盡量避免吃動物的肝臟與豬頭皮等，因為這些都是受體素含量最高的部位。

    5、不買過紅或過白的海鮮

    除了蔬果及肉類之外，魚、蝦也是日常生活中主要的食物，所有人都知道魚對于健康的幫助，但在環(huán)境污染及人工添加物問題嚴重的狀況下，魚蝦體中所含的環(huán)境荷爾蒙、重金屬等毒素卻又讓人卻步。

    要如何挑選無毒的海鮮?過紅或過白的不買、不吃，一般人以為愈紅、愈白的海鮮就愈新鮮，事實上卻是魚販利用亞硝酸鹽等藥劑，想辦法盡量延長海鮮的色澤， 甚至變相利用色素或一氧化碳為海鮮“發(fā)色”，例如正常的吻仔魚應該是淡灰色，野生的秋鮭是粉粉的淡紅色、黃魚是黃中帶灰的淡黃色。

    6、少吃大型深海魚

    大型深海魚少吃，由于大魚吃中魚、中魚吃小魚，因此大型海魚體中積蓄的戴奧辛、多氯聯(lián)苯及重金屬會更多，還有魚皮、內(nèi)臟、脂肪少買、少吃。

    因為戴奧辛、多氯聯(lián)苯及汞、銅、鋅、鉛等重金屬都有親脂性，容易累積在魚體的脂肪當中，當人類食用之后，會轉(zhuǎn)而繼續(xù)在人體當中累積。

    7、吃香腸臘肉時，配吃蔬果

    現(xiàn)代食品選擇愈來愈多樣，其中的人工添加物也愈來愈多，這些添加物包括了抗氧化劑、糖精、保色劑及人工合成色素等，其中又以添加保色劑亞硝酸鹽要特別小心。這些添加劑不能與含胺類食物一起吃，否則容易在腸胃中產(chǎn)生亞硝胺，其含有強烈肝毒性，會引起肝炎、肝硬化及腸胃道癌癥。

    像是香腸、臘肉、培根、火腿及熱狗就是常會添加亞硝酸鹽的食品，最好就不要和熟成的硬起司、干貝、秋刀魚、優(yōu)酪乳、番茄及香蕉等食物一起吃。

    而維生素C能抑制亞硝酸鹽及胺類的結(jié)合，阻斷亞硝胺形成，在吃香腸臘肉時，不妨清炒一盤深色綠葉蔬菜或青椒，或是飯后吃顆芭樂或奇異果，都是不錯的防毒搭配。