孕婦的飲食指導

    孕期是從受精印開始發(fā)育到胎兒成熟，要全分說為止的一段時期婦女在懷孕期間，為了胎兒健康，飲食安排不僅要遵循一些普遍適用的懷孕期的飲食禁忌，更應根據孕婦個人的需要和條件來去排飲食。

【溫馨提示】

孕期代謝旺盛，代謝產物增加，且胎兒的代謝產物亦要經母體腎臟排出，使腎臟的負擔加重，腎功能有所改變。所以，孕婦尿液中常有蛋白或糖出現。懷孕期間，由于胎兒的生長，氧氣的需要量增加，因而呼吸比正常人稍快；呼吸道黏膜充血，局部抵抗力差，容易引起上呼吸道感染。懷孕早期可發(fā)生惡心、嘔吐、味覺異常、食欲改變等，一般到懷孕12周以后逐漸消失。孕期，一定要注意飲食，保證胎兒的正常發(fā)育。

【生活注意】

1.保持生活規(guī)律。

2.洗澡時間不宜過長，水溫不宜過高，不要坐浴。

3.避免連續(xù)長時間看電視，避免用眼過度。

★飲食宜忌

【宜】

●為了孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，適宜食用的蔬菜有：菠菜、甜菜、白菜、西芹、南瓜、白蘿卜、胡蘿卜、番茄、絲瓜、洋蔥等富含維生素A、維生素的蔬菜。水果則以橘、橙含有維生素最多。

●孕婦適宜含碘量高的食物，如海帶、裙帶菜等。孕婦對碘的需求量很大，若再有挑食、偏食的毛病，則更易發(fā)生缺碘，而孕婦缺碘，則會導致死胎、流產、早產和先天性畸形，即使寶寶出生，也會出現智力低下、體格矮小、面容呆傻、癱瘓、聾啞等病癥表現。所以，孕婦宜盡量多吃海產品。

●孕婦適宜食用米、面包、面條及其他各種谷類和馬鈴薯、番薯、芋頭等，這些食物均為熱量的來源，并含有維生素B1及維生素B2，而B族維生素也具有減輕孕婦的孕期反應如妊娠嘔吐等作用，并能夠促進消化液的分泌，增進食欲；谷類食物中還含有可促進胎兒神經發(fā)育所需的植物固醇和卵磷脂等成分。玉米、板栗、高粱等還富含維生素A及礦物質類.

●懷孕1~3月，妊娠反應明顯，宜食清涼滋潤食物，要求清淡易于消化且富營養(yǎng)，并以少吃多餐為宜。

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【忌】

●孕婦若過多地進食肉類、魚類、蛋類和甜食等，可使體內兒茶酚胺水平增高，容易使胎兒發(fā)生唇裂、腭裂。

●孕婦若過多地進食動物肝臟，體內維生素A就會明顯增高，影響胎兒大腦和心臟發(fā)育，會出現生殖器畸形。

●忌飲酒、吸煙。婦女如在懷孕期間飲酒，很可能會導致胎兒畸形和宮內發(fā)育遲緩，增加早產率和死亡率。

●忌飲可樂、咖啡、濃茶等刺激性飲品。由于可樂、咖啡、濃茶等刺激性飲品中大多含有具有興奮作用的咖啡因等成分，咖啡因可刺激胎動的增加，并通過胚胎與細胞中的脫氧核糖核酸結合而發(fā)生突變，從而影響到胎兒的腦、心、肝及胃腸等器官的正常發(fā)育，嚴重的還可導致胎兒畸形和流產。因此，孕婦應忌飲含有咖啡因的刺激性飲品。

●忌多食酸性食物。食用大量的酸性食物，會導致體內的酸堿失去平衡，這不僅容易使母體產生疲倦乏力之感，從而引起某些疾病，更會使胎兒的正常生長發(fā)育受到影響，甚至可導致胎兒畸形。因此，孕婦不宜過多食用酸性食物。