長期不運(yùn)動，最易生疾病

亞里士多德曾經(jīng)說過：“最易于使人衰竭，最易于損害一個人的，莫過于長期不從事體力活動?！贝罅康呐R床實驗也發(fā)現(xiàn)，不運(yùn)動是引起疾病和早衰的重要原因。

心臟病學(xué)者曾做過這樣的試驗：經(jīng)專門委員會認(rèn)定，身體完全健康的20~30歲的若干男子，按照試驗的規(guī)定，在20個晝夜里一直臥著，不準(zhǔn)他們起坐、站立和做操。另設(shè)一個對照組，也按同樣規(guī)定接受試驗，差別只在于一晝夜可在專門的器械上鍛煉4次，但仍保持臥勢。

試驗進(jìn)行到3~5天，不鍛煉的人都說背部肌肉酸痛、食欲不振、便秘。20個晝夜過去后，當(dāng)他們從床上坐起來的時候，都感到頭暈?zāi)垦?，極度衰弱，渾身乏力，脈搏加快。不少人站起來后，脈搏極度減緩，血壓急劇下降，并處于暈厥狀態(tài)。心臟功能減弱，體內(nèi)組織嚴(yán)重缺氧，任何活動（例如在室內(nèi)走動或爬梯子）都使肌肉感到疼痛。試驗結(jié)束后，上述癥狀持續(xù)2~4天。與之相對照試驗期間進(jìn)行鍛煉的那些人，身體保持正常。

-----------------------------------小知識------------------------------------

最好的抗高血壓運(yùn)動—散步：散步為動態(tài)的一般性運(yùn)動，從人體的血液循環(huán)系統(tǒng)來講，人在行走時，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動的泵，通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，從而降低血壓。要使散步產(chǎn)生健康效果，必須選準(zhǔn)運(yùn)動量，太少達(dá)不到鍛煉目的，太多易疲勞。一般情況下，以每天萬步走為宜，步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速為每分鐘60步～70步；中速為每分鐘80步～90步；快速為每分鐘110步～120步。持之以恒，定有良效。