腹式呼吸防治肺氣腫

腹式呼吸一般有三方面的要領(lǐng)，首先要放松肩背，即采取較舒適的體位，特別是頸和肩背的肌肉都要放松。然后先呼后吸，呼氣時(shí)把肺內(nèi)的廢氣盡可能排出去，且呼氣時(shí)用口，把氣體從口內(nèi)慢慢呼出；吸氣時(shí)橫膈下沉，腹壁“吸鼓”，以吸入更多的新鮮空氣，吸氣時(shí)通過(guò)鼻孔，這樣空氣中的灰塵可被鼻毛過(guò)濾和鼻腔黏膜的分泌物所黏住。干燥寒冷的空氣被吸入時(shí)，也可經(jīng)鼻黏膜的加溫和濕潤(rùn)作用后，減輕對(duì)氣管的刺激。

最后，在練習(xí)時(shí)呼氣比吸氣長(zhǎng)一些，要逐步把呼氣延長(zhǎng)到吸氣的1~2倍，但是決不能為了延長(zhǎng)呼氣而過(guò)分用力以致出現(xiàn)閉氣。每分鐘的呼吸最好是6~8次，細(xì)呼深吸，這樣可以最大限度節(jié)約能量消耗和增加肺泡通氣量，從而改善肺泡的腫脹情況，增加心肺的循環(huán)。腹式呼吸可以隨時(shí)練習(xí)，宜早晚進(jìn)行。開(kāi)始時(shí)，不能次數(shù)太多，否則易出現(xiàn)頭暈，一般以10次左右為準(zhǔn)。

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慢跑養(yǎng)生的注意要點(diǎn)：輕松慢跑時(shí)，要配合以自然而有節(jié)奏的呼吸，開(kāi)始鼻吸口呼，進(jìn)而用鼻口同時(shí)呼吸，力求呼吸充分順暢，使機(jī)體得以進(jìn)行氣體交換。跑步過(guò)程中，要防止呼吸節(jié)奏紊亂，隨時(shí)調(diào)整呼吸，尤其要有意識(shí)地加強(qiáng)呼氣，才能促進(jìn)吸氣，使大量新鮮氧氣進(jìn)入肺部組織。其運(yùn)動(dòng)呼吸的要領(lǐng)是：精神旺盛，心情歡暢，全身肌肉要放松，呼吸要深、長(zhǎng)、細(xì)緩而有節(jié)奏，可兩步一呼，兩步一吸；亦可三步一呼，二步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)宜盡。