體育健身的規(guī)律-負荷強度法則

根據(jù)超量恢復原理，機體要有一定的負荷刺激，才能造成一定的反應，引起機體的能量補償。但這種負荷刺激的大小要遵循負荷的強度法則。所謂強度法則，是指在一定的生理限度內(nèi)，機體的應答性反應的大小，一般與刺激大小成正比。也就是說，機體的適應性反應取決于運動負荷的強度（刺激程度）。

其中，小的負荷，引起機體小的變化；稍大的刺激引起機體較大的變化；更大的刺激，引起機體更大的反應；運動刺激過大，機體反應時間延長，甚至不產(chǎn)生超量恢復反應。

這樣，在一定的生理范圍內(nèi)，負荷越大，超量恢復的效果也越大,適應性變化就越大；負荷變小，則機體引起的適應性變化的效果也小，這就是強度法則的精髓。據(jù)此：

（1）必須要合理安排運動負荷，過小的負荷對機體影響也不大；但負荷不能過大，如超過一定的生理限度，則應答性反應不但不會提髙，反而可能降低；

（2）要注意克服“習慣性負荷”對機體的影響。

-----------------------------------小知識------------------------------------

改革開放以來，隨著我國的綜合國力不斷增強，廣大人民群眾的生活質(zhì)量不斷提高，人們對提高身體健康和體質(zhì)水平的要求日漸增強。群眾性體育活動的滯后現(xiàn)象嚴重地制約著我國的經(jīng)濟和社會發(fā)展。為了適應廣大人民群眾對健康生活和健身運動的強烈愿望和要求，國務院于1995年頒布實施了《全民健身計劃綱要》，一個由國家倡導、政府推動、全民參加的大眾性體育健身熱潮在我國城鄉(xiāng)蓬勃興起。全民健身計劃實施以來，我國社會體育蓬勃發(fā)展，群眾性體育健身活動蔚然成風。從大江南北到長城內(nèi)外，到處都是體育鍛煉的人群，晨練、晚練和節(jié)假日鍛煉，正在成為廣大體育鍛煉者的習慣。全民健身體育正在走向普通居民的生活中。