運動負荷價值閾理論

運動負荷價值閾理論是一種廣為流傳的身體鍛煉理論。它實質(zhì)上是一種有氧鍛煉理論，即在機體獲得充分氧氣供應情況下進行鍛煉的理論（即認為乏氧鍛煉對機體不利）。這種理論認為：對人體的健身活動有著良好作用的負荷強度，應該保持在一定的范圍內(nèi)。這種適宜的健身強度范圍，就是運動負荷的價值閾。制訂價值閾標準的依據(jù)是心搏量（每搏輸出量）的極限值。廣泛的實驗研究認為，對于青少年來說，當心率處于每分鐘120~140次時，心臟每次收縮搏向大動脈的血流量達到最高值，身體各器官系統(tǒng)得到充分的血液供應，代謝狀態(tài)良好，增強體質(zhì)的效果也好。當心率處于每分鐘120次以下對，心臟功能未得到充分發(fā)揮，健身效果較小。而當心率達到140次/分鐘以上時，機體主要靠加快心搏頻率以提高心輸出量，這時運動只能維持較短時間。如果運動時間延長而強度不減，則會出現(xiàn)全身供血不足而精疲力竭。

運動負荷價值閾理論為人們用負荷的內(nèi)部數(shù)據(jù)控制運動量度提供了依據(jù)。當人們在一定時間內(nèi)按某種標準負荷進行鍛煉時，由于機體適應能力的逐步提高，運動時心率值勢必會跌落在負荷價值閾標準以下，成為閾限下負荷，這時就需要增加運動量度，使心率回升到價值閾范圍內(nèi)。因生病、中斷練習而造成的機能能力下降，也可用價值閾原理來調(diào)節(jié)負荷。

運動負荷價值閾理論，對于青少年學生來說，也許未必完全合適。這是因為青少年要適應社會生活，需要全面鍛煉和迎接各種考驗。就身體素質(zhì)來說，也需要全面發(fā)展速度、力量、耐力等。但對于廣大以增強生命活動功能為主要目標的成年體育鍛煉者來說，則是基本適合的。至于心搏量最佳閾限的數(shù)值，則應因人而異。

-----------------------------------小知識------------------------------------

養(yǎng)生是一項長期的工程，需要在生活中細心呵護身心，一點點改變不良的生活習慣，培育良好的生活習慣，而其功效則要長期堅持才能顯現(xiàn)。

因此，在這一過程中，千萬不要抱有太多的功利心，一味追求速成，養(yǎng)生畢竟不是變魔術，一揮手、一轉身，就能見證奇跡的產(chǎn)生。魏晉時嵇康的《養(yǎng)生論》是養(yǎng)生學的名作，對后世影響很大。他一再強調(diào)養(yǎng)生要重視日常生活中的點滴積累，每一次生氣、每一次悲哀看上去好像沒什么大不了，但實際上對于身心已經(jīng)造成損害。同理，每一點呵護看上去沒什么效果，但是這樣的事情積累多了，就會對身體的健康造成不同的影響。