運(yùn)動中的安全措施

健身運(yùn)動的目的是維持健康，要盡量避免過量運(yùn)動的現(xiàn)象，同時要注意運(yùn)動的各種自我感覺，加強(qiáng)運(yùn)動中的自我監(jiān)督，對運(yùn)動中的身體異常及時、有針對性地加以排除。

（1）呼吸困難

有的人在運(yùn)動開始1~2分鐘以后，就感到呼吸困難，產(chǎn)生不愿堅持下去的感覺。產(chǎn)生這種狀況的主要原因是由于內(nèi)臟器官系統(tǒng)的惰性，內(nèi)臟器官的機(jī)能還未達(dá)到充分的水平來滿足機(jī)體運(yùn)動的需要。要從根本上克服這種癥狀，必須從輕微運(yùn)動開始，再逐步過渡到強(qiáng)度稍大的運(yùn)動，即要嚴(yán)格遵循運(yùn)動負(fù)荷由小到大的原則。如果在運(yùn)動時出現(xiàn)這一癥狀，可暫時停止練習(xí)，用散步代替，待3~5分鐘以后癥狀消失再從小強(qiáng)度運(yùn)動開始。如果重新運(yùn)動后仍感呼吸困難，則可能是由于運(yùn)動強(qiáng)度過大，機(jī)體不太適應(yīng)，應(yīng)降低運(yùn)動強(qiáng)度。

（2）腹痛

在跑步中常發(fā)生腹痛現(xiàn)象。發(fā)生腹痛的原因很多，但多半是由于運(yùn)動者胃腸痙攣或肝脾淤血所致。胃腸痙攣多由腸內(nèi)儲積廢氣所產(chǎn)生。另外，進(jìn)食過飽或過多飲用碳酸性飲料，以及進(jìn)食、進(jìn)水、吞咽唾液時將冷空氣帶入食管，也會造成胃腸痙攣。機(jī)體進(jìn)入工作狀態(tài)后，循環(huán)器官的功能尚未適應(yīng)，回心血量增多而心搏量相對較少，也會造成靜脈血在肝脾內(nèi)一時性的淤滯而導(dǎo)致肝脾脹痛。

在腹痛發(fā)生時，只要中止運(yùn)動或減慢運(yùn)動速度，即可緩解和自然消除疼痛癥狀。容易發(fā)生腹痛者，在日常生活中要注意調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，盡量食用容易消化的營養(yǎng)食品，并養(yǎng)成每日早晨大便的習(xí)慣。在運(yùn)動前、運(yùn)動中要控制碳酸性飲料的攝入量。在跑步中要掌握正確的呼吸方法，盡量用鼻呼吸而不用口呼吸。還要根據(jù)運(yùn)動量的大小來調(diào)整呼吸的節(jié)律和深度，避免腹痛的發(fā)生。

（3）胸悶與胸痛

運(yùn)動中常伴有胸前區(qū)發(fā)悶、發(fā)脹、發(fā)痛等癥狀發(fā)生。這是因為心臟缺血所引起的心疼痛或冷空氣刺激支氣管而引起的氣管痛癥狀。許多心前區(qū)疼痛者有冠狀動脈硬化癥。此外，心臟肥大者或貧血者也容易并發(fā)此癥。一旦發(fā)生心前區(qū)疼痛癥狀，應(yīng)作臨床的細(xì)致檢查，然后再根據(jù)結(jié)果進(jìn)行必要的處置。

運(yùn)動時所產(chǎn)生的心前區(qū)疼痛癥狀，除特別嚴(yán)重者，一般情況下，只要不引起其他臨床癥狀，是可以適當(dāng)運(yùn)動的，而且還有鍛煉和治療效果。若是支氣管疼痛癥狀，則可通過適當(dāng)間歇使其自然消失。要注意調(diào)整呼吸方法，寒冷季節(jié)可加戴口罩運(yùn)動，以防止寒冷空氣對呼吸道的刺激。

（4）下肢等部位的疼痛

運(yùn)動所引起的下肢疼痛有各種各樣的癥狀，其處置也不相同。

長期不運(yùn)動者初次參加運(yùn)動時，次日晨起可感到小腿（小腿三頭肌）和大腿（股四頭?。┎课坏拇蟛糠旨∪馓邸＿@是由于激烈運(yùn)動導(dǎo)致乳酸積累，從而引起肌肉細(xì)胞膨大或滲出性無菌性炎癥所引起的疼痛，對此不必?fù)?dān)心，一到兩天后可自然消失。在疼痛不嚴(yán)重時，仍可堅持運(yùn)動，但運(yùn)動量要小，或改換肢體其他部位運(yùn)動。如疼痛較重，也可休息一到兩日后再運(yùn)動。

從開始跑步到堅持2周后，逐漸會出現(xiàn)足、膝關(guān)節(jié)疼痛。這是由于反復(fù)施加過大的運(yùn)動量給骨和韌帶關(guān)節(jié)增加了負(fù)荷而引起的。這種疼痛比較頑固，應(yīng)中止鍛煉數(shù)日，待疼痛消失后再開始運(yùn)動。再度運(yùn)動后，運(yùn)動強(qiáng)度也要適當(dāng)控制。

疼痛的產(chǎn)生有時與環(huán)境因素有關(guān)，如跑道太硬、運(yùn)動鞋沒有緩沖墊等。這就需要改善運(yùn)動場地與用品，當(dāng)運(yùn)動時足、膝關(guān)節(jié)反復(fù)疼痛時，疑有關(guān)節(jié)組織發(fā)生病變，應(yīng)到醫(yī)院檢查，查明原因，以便及時治療。

在運(yùn)動中突發(fā)的下肢疼痛，可能是肌肉扭傷、斷裂、肌腱撕裂甚至骨折所引起的，此時應(yīng)盡快接受醫(yī)生的診斷，及時處置，以免發(fā)生后遺癥。

（5）運(yùn)動性中暑

中暑是因高溫環(huán)境或受到烈日的暴曬而引起的疾病。由于造成中暑的條件不同，及由此引起的機(jī)理病理變化不一樣，中暑可分為中暑衰竭、中暑痙攣、日射病和中暑高熱等類型。

在高溫環(huán)境中長時間進(jìn)行運(yùn)動時，體溫異常上升，使汗液難以蒸發(fā)，則引起運(yùn)動性中暑。盡管典型中暑癥狀包括無汗，但運(yùn)動性中暑的最初癥狀則是大量出汗、脫水。

在強(qiáng)烈日光（紫外線）過分照射時所引起的中暑稱為日射病。日射病的癥狀是：患者感到劇烈的頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、煩躁不安等，嚴(yán)重時甚至昏迷、驚厥。對日射病的處置原則上應(yīng)以降溫為主，一般用冰袋或冷水濕敷治療。當(dāng)體溫高達(dá)39℃以上時，可將冰袋放置在患者頭部前額及枕部、胸部、腋區(qū)、大腿內(nèi)側(cè)等部位，用物理療法進(jìn)行降溫。中度發(fā)熱時（38℃）可用冷毛巾擦浴全身，微熱時（37℃），可將身體置于陰涼的場所進(jìn)行自然降溫。

運(yùn)動引起的中暑性昏厥發(fā)生后，如果及時采取降溫措施即可很快恢復(fù)，但對身體有一定損害，故以預(yù)防為上。應(yīng)該避免在烈日高溫環(huán)境下進(jìn)行長時間的劇烈活動。年老體弱者和有中暑史的人尤其應(yīng)避免這種運(yùn)動。當(dāng)氣溫超過28℃時，長距離持續(xù)運(yùn)動應(yīng)該中止。氣溫接近28℃的情況下，可將運(yùn)動安排在早上、午前或下午4點以后的時間段進(jìn)行，以避免正午的髙熱。