在身體鍛煉的過程中,由于個體身體狀況的差異和鍛煉水平的不一,較為容易發(fā)生運動損傷和意外。下面將列舉一些常見的運動損傷及處理方法:
1.擦傷
即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺,可用生理鹽水、蒸餾水或礦泉水洗凈傷口,外表涂抹紅藥水,不必包扎,暴露傷口使之干燥,幾天后就可愈合;如擦傷創(chuàng)面較臟,可用雙氧水沖洗,或有滲血時,應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再止血包扎。
2.扭傷、拉傷
包括髁關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷、韌帶拉傷等癥狀,局部出血、腫脹、疼痛、炎癥反應(yīng)、機能障礙。針對上述情況,應(yīng)該先止血、減輕腫脹、止痛、制動。扭傷時立即予以冰敷,即可減輕疼痛程度及消腫。用彈性繃帶、布條、運動護具等加壓包扎,制動、抬高患肢,止痛。24小時后受傷局部沒有腫脹的繼續(xù)趨勢,可以按摩、熱療或理療,改善局部循環(huán),促進炎癥消退。后期可以用中藥敷傷處,通過主動、被動運動恢復(fù)功能,戴上保護關(guān)節(jié)的彈性套(護膝、護踝、護腕)在不痛的范圍內(nèi)開始輕微運動,進行復(fù)健。
3.肌肉痙攣
肌肉痙攣俗稱抽筋,是肌肉不自主地強直收縮。運動中小腿腓腸肌及足底的屈拇肌、屈趾肌最容易發(fā)生痙攣現(xiàn)象。當(dāng)身體疲勞,大量排汗,使身體鹽分流失過多,破壞了水鹽平衡,又受到寒冷的刺激時,比較容易發(fā)生痙攣。肌肉痙攣時,要“反其道而行之”,要平臥,注意保暖,并用力牽引抽筋的肌肉,使之伸長和放松。如小腿肚抽筋或腳趾向下抽筋時,可將膝關(guān)節(jié)伸直,用力將腳掌腳趾向上扳,即可緩解。還可用手指掐按小腿肚中央,并用手掌自上而下地推、揉、拍打小腿肚,幫助緩解;手指抽筋時,將手握成拳頭,然后用力張開,張開后,再迅速握拳,如此反復(fù)數(shù)次,至解脫為止。
手臂抽筋時則將手握成拳頭并盡量曲肘,然后再用力伸開,如此反復(fù)數(shù)次。
4.脫臼
處理要動作輕巧,不可亂伸亂扭。不可現(xiàn)場復(fù)位或拖拽肢體。立刻用夾板及繃帶固定,保持關(guān)節(jié)固定不動,再請醫(yī)生矯治。(單肩燕尾包扎)
5.骨折
骨折一般表現(xiàn)為疼痛、腫脹、畸形、功能障礙。應(yīng)避免劇烈運動中的碰撞。發(fā)生骨折后應(yīng)立即停止活動,固定包扎。用繃帶和夾板對傷肢作固定,可用書本或報紙雜志制成。大腿和脊柱骨折必須用硬木板固定,平臥抬走,不要用背負、攙扶方式。
6.流鼻血
出血的類型與止血方法:頭部稍前傾,用手捏住鼻翼進行按壓,用嘴呼吸。一般壓迫3~5分鐘,就會止血。
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