肩周炎的運(yùn)動(dòng)治療法

肩膊酸痛，較常見的是由肩周炎所引起。肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)組織炎，這是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥，50歲左右的人比較常見?；加写税Y狀的患者多感覺到疼痛情況在夜晚或天氣多變、轉(zhuǎn)冷時(shí)漸趨嚴(yán)重，故又有“冰凍肩”一名。表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛（多在肩前部），常放射至頸、背、上臂或前臂、手部，影響肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，穿脫衣服、梳頭等日常生活動(dòng)作也感到不便。常因外傷、受寒、勞損，或因某種疾病較長期臥位、肩部不活動(dòng)等誘發(fā)。有時(shí)急性發(fā)作，但多數(shù)發(fā)病較慢，病程數(shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年之久。疼痛夜間加重，以致影響睡眠。

肩周炎的治療原則是針對肩周炎的不同時(shí)期，或是其不同癥狀的嚴(yán)重程度采取相應(yīng)的治療措施。肩周炎的治療應(yīng)以保守治療為主。一般而言，若診斷及時(shí)，治療得當(dāng)，可使病程縮短，運(yùn)動(dòng)功能及早恢復(fù)。肩周炎患者在醫(yī)學(xué)治療后，要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療，這是提高治療效果、縮短病程的重要保證。因此，肩周炎的治療當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)治療是很重要的內(nèi)容，它的目的在于改善肩部血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，減輕肌肉痙攣、牽伸粘連和攣縮的組織，以減輕和消除疼痛，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的正常功能。要根據(jù)自己的病情和身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，要量力而行，以不感到勞累為度。在肩周炎早期，病人的疼痛癥狀較重。一般不宜過早采用運(yùn)動(dòng)的方法。在肩周炎的凍結(jié)期和恢復(fù)期，治療重點(diǎn)以恢復(fù)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能為目的。采用的治療手段可以用理療，推拿，按摩等，運(yùn)動(dòng)療法也是一種很好的措施，以達(dá)到解除粘連，擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍，恢復(fù)正常關(guān)節(jié)活動(dòng)功能的目的。

可以做肩部的體操運(yùn)動(dòng)。掄拳。左右肩關(guān)節(jié)劃圈掄動(dòng)15圈。聳肩。雙手叉腰，上下前后縮頭聳肩，每次15下。舉手。十指相挾，手心向上、舉過頭頂，上下前后搖動(dòng)30下。展翅。雙臂平抬成飛翔勢，上下扇動(dòng)30下。托頭。兩手插入腦后，手心向上十指相挾，向上托頭20下?；沃?。兩臂同時(shí)抱肘，上下左右晃動(dòng)30下。吊單杠。雙手吊在單杠上，好像伸懶腰一樣讓全身放松，身體下墜。手指爬墻練習(xí)。側(cè)面或前面站立，抬起有炎癥的前臂，以食指和中指貼墻，然后沿墻向上慢慢作爬墻式運(yùn)動(dòng)。上述鍛煉可從不同方向活動(dòng)肩關(guān)節(jié)與韌帶，逐步恢復(fù)其功能。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。只有長期堅(jiān)持，才能鞏固治療之功效，才能促進(jìn)肢體功能的恢復(fù)，縮短療程。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，精神要集中，不要緊張，全身放松，上肢要伸直，手指要舒展，自然放松。不要用力過猛，以免引起疼痛，開始時(shí)動(dòng)作宜小，速度要慢，逐漸地放開動(dòng)作，加快速度，但必須在功能限度以內(nèi)，不要操之過急。