怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

在體育運(yùn)動(dòng)過程中所發(fā)生的各種損傷統(tǒng)稱為運(yùn)動(dòng)損傷?？煞譃榧薄⒙該p傷，以慢性損傷為多。損傷的組織涉及神經(jīng)、肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、皮膚、骨、軟骨，還可以傷及內(nèi)臟器官。運(yùn)動(dòng)人群由于特定的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練導(dǎo)致不同的損傷，形成特殊的運(yùn)動(dòng)技術(shù)病，如網(wǎng)球肘、足球踝等。運(yùn)動(dòng)損傷與一般的工傷或日常生活中的損傷有所不同，它的發(fā)生與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，訓(xùn)練安排，運(yùn)動(dòng)環(huán)境，運(yùn)動(dòng)者的自身?xiàng)l件以及技術(shù)動(dòng)作有密切的關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)員所造成的影響是嚴(yán)重的，不僅影響正常的訓(xùn)練、比賽。妨礙運(yùn)動(dòng)成績提高，減少運(yùn)動(dòng)壽命，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致殘廢，甚至死亡。對(duì)體育健身參加者來說，也將影響其健康、學(xué)習(xí)和工作，還會(huì)對(duì)體育健身者造成不良的心理影響，妨礙體育健身的正常開展。

由此，在體育健身中，我們對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防應(yīng)有充分的認(rèn)識(shí)，需要很好地掌握運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生規(guī)律，切實(shí)做好預(yù)防工作，使之最大限度地減少或避免運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，還應(yīng)了解和掌握一些體育健身運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因，預(yù)防與處理方法，從而使體育健身的健康安全更富有成效。

造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因是多方面的，預(yù)防措施也必須是綜合性的。一般地說，在體育健身中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防應(yīng)做好以下幾個(gè)方面的工作：

（1）要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的思想認(rèn)識(shí)，同時(shí)要加強(qiáng)身體的全面鍛煉，提高機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。 

（2）做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使它達(dá)到適宜的水平，加強(qiáng)各器官系統(tǒng)活動(dòng)，克服各種功能惰性，特別是植物性神經(jīng)功能的惰性。通過全身各關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng)加速血液循環(huán)，使肌肉得到充分的血液，增加肌肉的力量和彈性，為正式運(yùn)動(dòng)做好充分地準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)個(gè)人各器官系統(tǒng)功能狀況，氣象條件等情況而定。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容也應(yīng)根據(jù)鍛煉的項(xiàng)目性質(zhì)而定。

（3）合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不足，不能達(dá)到促進(jìn)人體運(yùn)動(dòng)能力提高的目的，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排過大，不僅使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的局部負(fù)荷過重，還會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，致使全身機(jī)能下降，協(xié)調(diào)能力降低，注意力、警覺反應(yīng)都減弱，從而容易發(fā)生損傷。為了減少損傷，應(yīng)嚴(yán)格按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則，根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓(xùn)練水平和各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)，個(gè)別對(duì)待，循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（4）加強(qiáng)保健監(jiān)督，特別是老年人參加體育鍛煉時(shí)，要注意經(jīng)常性地進(jìn)行體格檢查。鍛煉中也要做好自我保健監(jiān)督，身體若有不良反應(yīng)時(shí)，要及時(shí)分析原因，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和設(shè)備方面要加強(qiáng)安全衛(wèi)生檢查。如跑步應(yīng)在草地上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)衣、鞋要合適等。

（5）加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練，提高易傷部位和較弱部位的功能，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。如踝關(guān)節(jié)是相對(duì)薄弱的部位、平時(shí)要注意踝關(guān)節(jié)的力量和柔韌性訓(xùn)練。

（6）要掌握正確的跑、跳、投的技術(shù)要領(lǐng)。

（7）加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段，特別是在進(jìn)行一些器械健身活動(dòng)中，更應(yīng)注意做好保護(hù)，掌握一些自我保護(hù)的正確方法。例如摔倒時(shí)要立即屈肘、低頭、團(tuán)身，以肩背部著地順勢(shì)滾翻，而不可直臂撐地等。從足關(guān)節(jié)的護(hù)踝到肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘，從舉重時(shí)用的腰帶到不起眼的健美褲……這些看似細(xì)小的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，卻能夠在我們平時(shí)鍛煉的過程中為肌肉和關(guān)節(jié)分擔(dān)外來的壓力和沖擊。這是因?yàn)樽o(hù)具讓關(guān)節(jié)和肌肉在正常范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，而超常運(yùn)動(dòng)是造成損傷的重要原因之一。