運動中的呼吸問題

運動過程中，人們往往忽略了運動與呼吸的配合、協(xié)調(diào)，不正確的呼吸方法將會直接影響運動水平的發(fā)揮，導(dǎo)致體能的下降。在任何運動中，呼吸是至關(guān)重要的，當你呼吸順暢時，你的運動也會事半功倍。

非周期性的運動要特別注意呼吸的時相，什么時候該吸氣，什么時候該呼氣應(yīng)以人體關(guān)節(jié)運動的解剖學(xué)特征與技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)特點為轉(zhuǎn)移。一般在完成兩臂后屈、外展、外旋、擴胸、提肩、展體或反弓動作時，采用吸氣比較有利；在完成與上述相反的動作，如兩臂前屈、內(nèi)收、內(nèi)旋、收胸、塌肩、屈體或團身動作等，用呼氣比較順當。舉實例說明：“臥躺推杠鈴”練習(xí)，杠鈴放下過程（臂外展、擴胸）應(yīng)采用吸氣，杠鈴?fù)破疬^程（臂內(nèi)收、收胸）應(yīng)采用呼氣。“仰臥起坐”練習(xí)，仰臥過程（展體）采用吸氣，起坐過程（屈體）采用呼氣。“俯臥撐”練習(xí)，俯臥過程（兩臂外展、胸擴展）采用吸氣，撐起過程（兩臂內(nèi)收、胸內(nèi)收）采用呼氣。周期性的運動要特別注意呼吸的節(jié)奏，富有節(jié)奏地呼吸，將會使運動更加輕松和協(xié)調(diào)，更有利于創(chuàng)造出好的運動成績。

例如，周期性游泳運動的呼吸節(jié)奏，蛙泳為一次劃水——一次蹬腿——一次頭出水面的組合，完成一次呼吸。運動時（特別是在感到呼吸困難、缺氧嚴重的情況下），采用有節(jié)奏地深呼氣比深吸氣更有助于提高肺泡腔中新鮮氣體的含量，增強運動過程中人體抗缺氧能力。例如：跑步或游泳時，常常會有一段過程人感到特別的難受，胸悶氣喘、呼吸困難、動作失調(diào)、情緒低落，導(dǎo)致這些現(xiàn)象的直接原因是身體呼吸循環(huán)功能不適應(yīng)身體的劇烈運動，造成體內(nèi)缺氧。缺氧情況下代謝所產(chǎn)生大量酸性物的堆積和堵塞，迫使人體運動能力的下降．并產(chǎn)生疲勞感。以上出現(xiàn)的現(xiàn)象也叫做“極點”現(xiàn)象。有效克服或緩解這一“極點”現(xiàn)象的呼吸方法是：為吸入更多的新鮮空氣，提高吸氧量，在保持有節(jié)奏地深呼吸的基礎(chǔ)上，更應(yīng)著重深呼氣（深吐氣）。游泳時的正確呼吸應(yīng)該是在水中作深呼氣，將氣吐盡，然后再抬頭出水面作吸氣。劇烈活動時，用口鼻同時呼吸比僅用鼻呼吸或僅用口呼吸有利。