便秘需靠適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來改善

便秘（constipation）指的是大便次數(shù)減少和（或）糞便干燥難解，一般兩天以上無排便提示存在便秘。引起便秘原因復(fù)雜，對(duì)身體造成不少危害，便秘時(shí)，排便困難，糞便干燥，可直接引起或加強(qiáng)肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。便秘時(shí)，糞便潴留，有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現(xiàn)。因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成心、腦血管疾病發(fā)作，如誘發(fā)心絞痛，心肌梗塞發(fā)作，腦出血，中風(fēng)猝死等。便秘時(shí)，代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細(xì)菌的作用產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，這些物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，造成記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。

適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)鍛煉可以加強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和增加排便動(dòng)力。適合參加的運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、練氣功、打太極拳等。還有一些專門的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，具體做法是：①揉腹。睡在床上，全身放松，將兩手手心疊放按于肚臍上，先按順時(shí)針方向揉，然后按逆時(shí)針方向揉，揉時(shí)用力適度，動(dòng)作輕柔，呼吸自然。②仰臥蹬腿。仰臥位，上肢不動(dòng)，兩腿伸直，兩腳交替下蹬，根據(jù)體能定蹬腿的次數(shù)，需要特別指出的是，下蹬動(dòng)作要做到位。如此兩腳交替蹬的反復(fù)動(dòng)作，可扭擺骶椎，使骶椎第二、三、四節(jié)發(fā)出的副交感神經(jīng)高度興奮，從而刺激遠(yuǎn)端結(jié)腸蠕動(dòng)。③仰臥起坐。做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可增加腹肌力量，提高排便功能。