兒童青少年該如何進行運動減肥

兒童青少年進行減肥運動需在家長或專家的指導和監(jiān)護下進行，并且應充分照顧和調動孩子的興趣，使其樂于接受，從而達到更好的鍛煉效果并持之以恒。肥胖少年兒童由于本身身體條件的限制，參加運動的主觀能動性較差，因此，兒童青少年減肥采用的運動內容應力求多樣化、生動有趣，并且要符合肥胖兒童的年齡和性別特征。運動項目宜以有氧運動為主，如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、打乒乓球、健美操、接力跑，騎自行車等，在運動過程中可以穿插一些游戲和小型比賽，以增加他們對運動的興趣。

肥胖兒童青少年由于體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。以心率為標準，運動時應達到個人最高心率的60%～70%，開始時心率要求可稍低些，如以100～110次／分鐘為準，以耗氧量為標準，一般應取個人大耗氧量的50%～60%作為有氧運動強度的標準。適當的運動頻率可避免使肥胖兒對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每周鍛煉3～4次為宜。每次運動的時間不應少于30分鐘，運動前應有10～15分鐘的準備活動，運動后應有5～10分鐘的整理活動。運動減肥要持之以恒。此外，選擇運動時機也很重要。由于機體的生物節(jié)律周期性變化，參加同樣的運動，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小時進行運動鍛煉比其它時間更能有效地減少脂肪。

要遵循循序漸進的原則，1個月為一周期，待孩子適應后，逐步增加運動量。在進行減肥運動時，孩子們的日?；顒尤钥烧粘＿M行。不可求之過急，更不應強迫孩子進行他們不愿或不宜進行的運動，否則，會適得其反，不僅難以達到減肥的目標，而且可能對孩子的身心健康造成不利影響。兒童青少年運動減肥的同時，不要盲目節(jié)食。因為兒童青少年骨骼、器官、智力等還處在生長發(fā)育中，其減肥前提要保障體格正常發(fā)育，兒童少年對營養(yǎng)素的需求較成人為高。在孩子進行減肥運動時，適當控制熱量的攝入是必要的，這包括減少高熱量食品，如甜食、巧克力、油炸食品、糖果類等高糖、高脂肪食物的攝入。而對各類富含優(yōu)質蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、魚類、豆制品等的每日攝入量應充分保證。各類富含膳食纖維、礦物質、維生素和微量元素的食物在進行減肥運動時都是必需的，故都應充分攝取。所以，不主張兒童通過節(jié)食減肥。