運(yùn)動(dòng)推薦——仰臥起坐

運(yùn)動(dòng)推薦——仰臥起坐

      仰臥起坐，減肥作用不必多說(shuō)，大家想必十分清楚。但事實(shí)上，它最明顯的作用還是瘦腰、練腹肌。仰臥起坐一上一下的擠壓腹部肌肉，能夠很好地鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，增強(qiáng)了腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾與脂肪的排泄，甚至能夠改善便秘不適，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)，還能使你擁有漂亮的腹肌，告別“游泳圈”。

練習(xí)步驟：

1.仰臥在墊子上或床上，屈腿，兩手交叉置于腦后。

2.頭向上抬，盡量利用腹肌的力量使身體坐起來(lái)，然后再躺下。

練習(xí)小叮嚀：

1.不宜飯后馬上進(jìn)行，且鍛煉之前最好先進(jìn)行10分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，確保身體里外都發(fā)熱。
2.協(xié)調(diào)好呼吸，保持呼吸順暢平穩(wěn)，切忌憋氣。 

3.結(jié)合一些拓展動(dòng)作，能夠更好地瘦腰強(qiáng)肌。