養(yǎng)心功法怎么做？

我國(guó)古代養(yǎng)生大家歷來(lái)注重心的保健，總結(jié)出一些行之有效的心臟保健方法。下面介紹一種對(duì)治療心神不寧、失眠多夢(mèng)頗有療效的養(yǎng)心功法。

具體功法如下：

（1）雙手攥拳

身體端坐，兩臂自然放于兩股之間，調(diào)勻呼吸。然后兩手握拳，用力緊握。吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做6次。這種方法具有調(diào)節(jié)氣血的作用，隨呼吸而用力，對(duì)于調(diào)氣息及血液循環(huán)有好處。用力握拳時(shí)可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養(yǎng)心的功效。

（2）上舉托物

端坐如前，以左手按于右腕上，兩手同時(shí)舉過(guò)頭頂，調(diào)勻呼吸。呼氣時(shí)，雙手用力上舉，如托重物，吸氣時(shí)放松，如此做10?15次。左右手交換，以右手按于左腕，再做一遍，動(dòng)作如前。這節(jié)動(dòng)作能疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，活動(dòng)上肢肌肉關(guān)節(jié)。

（3）手足爭(zhēng)力

端坐如前，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于兩手掌中，手腳稍稍用力相爭(zhēng)，然后放松，換左腿，交替做6次。可寬胸理氣，活血祛邪。

（4）閉目吞津

端坐，兩臂自然下垂，置于股上，雙目微閉，調(diào)勻呼吸，口微閉，如此靜坐片刻，待口中津液較多時(shí)，將其吞咽，連吞3次，再叩齒10~15次。閉，閉目吞津能養(yǎng)心安神，健脾固齒。

（5）練“呵字功”

這種方法自成體系，可與前面所說(shuō)的方法一起練習(xí)，也可以單獨(dú)練習(xí)。

預(yù)備功：頭頂如懸，雙目凝神，舌舐上腭，沉肩垂含胸拔背，松腰坐胯，雙膝微雙腳分開(kāi)，周身放松，大腦入靜。順其自然，千萬(wàn)注意不要太用力。

念“呵”字治心?。耗睢昂恰弊謺r(shí)，兩臂隨吸氣抬起，呼氣時(shí)兩臂由胸前向下按，隨手勢(shì)之導(dǎo)引直入心經(jīng)，沿心經(jīng)運(yùn)行，使中指與小指間都有熱脹之感。念“呵”字之口型為口半張，腮用力，舌抵下腭，舌邊頂齒。連做六次。本功法對(duì)心神不寧，心悸怔忡，失眠多夢(mèng)等癥，有一定療效。