缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)得你的肝臟不利

缺乏運(yùn)動(dòng)不只讓你發(fā)胖，過(guò)剩的脂肪向身體中部堆積，肝細(xì)胞被脂肪塞滿，自然失去了正常的功能。而且比起首先胖在腿部和臀部的女性，首先胖在肚子上的男性更容易中招。

一個(gè)人是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)不只是看體重，還要看體脂率。體脂率又叫體脂百分?jǐn)?shù)，是指人體內(nèi)的脂肪重量在人體總體重中所占的比例。一般成年人正常的體脂率范圍為男性15%~18%、女性25%~?28%，若體脂率超過(guò)30%就算是肥胖。

肥胖的人會(huì)使自己的內(nèi)臟器官產(chǎn)生油脂堆積，內(nèi)臟淤積的多余脂肪會(huì)“跑”到肝臟等部位，進(jìn)而誘發(fā)脂肪肝。所以，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使肝臟受到傷害。為了避免這種傷害，需要積極地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過(guò)多脂肪對(duì)肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。

從護(hù)肝角度看，一要選好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，以場(chǎng)地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項(xiàng)目，以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為好，如慢跑、快速步行（每分鐘110~120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續(xù)20?30分鐘，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。

另外，護(hù)肝保健操也有裨益，做法是：

1.揉大敦穴

盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側(cè)），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

2.按太沖穴

盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

3.揉三陰交穴

盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

4.推搓兩肋法

雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來(lái)回推搓30次。