不妨練練養(yǎng)肝八段錦

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2015/12/7

導(dǎo)讀：養(yǎng)肝八段錦以中醫(yī)治未病和養(yǎng)生理論為指導(dǎo)，以創(chuàng)新、實用為目的，整合針灸、推拿、導(dǎo)引等傳統(tǒng)預(yù)防保健及心身醫(yī)學(xué)方法，整理成了具有特色的怡神、調(diào)身、導(dǎo)引、疏絡(luò)、明睛、養(yǎng)顏、凈心等八種保健預(yù)防技術(shù)的“養(yǎng)肝八段錦”。

養(yǎng)肝八段錦以中醫(yī)治未病和養(yǎng)生理論為指導(dǎo)，以創(chuàng)新、實用為目的，整合針灸、推拿、導(dǎo)引等傳統(tǒng)預(yù)防保健及心身醫(yī)學(xué)方法，整理成了具有特色的怡神、調(diào)身、導(dǎo)引、疏絡(luò)、明睛、養(yǎng)顏、凈心等八種保健預(yù)防技術(shù)的“養(yǎng)肝八段錦”。按摩穴位原理是直接激活人體經(jīng)絡(luò)，使全身氣血暢通；調(diào)息的作用原理是通過靜態(tài)的思想集中，調(diào)動全身尤其是腹部經(jīng)絡(luò)的活動，調(diào)整臟六腑的血氣運行，達到陰陽平衡。養(yǎng)肝八段錦中西結(jié)合、防治結(jié)合，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)肝脾、臟腑經(jīng)絡(luò)之氣血的運動，對增強體質(zhì)保肝健肝有明顯功效。而且動作簡練，歌訣明快，易懂易學(xué)，運動量可大可小，男女老少皆宜，既可單練，也可集體練，不受氣候、季節(jié)、場地、器材的限制。堅持練習(xí)后精、氣、神提高，臨床效果良好。

養(yǎng)肝八段錦歌訣如下：盤坐搓手理頭腦；上下點穴全息到；調(diào)理脾胃單舉手；揉肝摩脾叩腎腰；四面搖擺活氣血；兩手扳足涌泉敲；擴胸運動增氣力；清心息

慮百病消。養(yǎng)肝八段錦的具體練習(xí)方法如下：

1.盤坐搓手理頭腦

預(yù)備姿勢：晨起盤腿靜坐床上，兩臂然下垂，兩眼平視前方，關(guān)節(jié)放松，自然呼吸，意守丹田，精神集中。

動作說明：雙手先搓30次。從太陽穴起，按摩眼角，至鼻旁迎香穴，然后閉目捂耳按壓、扣齒各30次。功效講解：本段主要是針對肝脾的功能進行鍛煉。主要是寧神、聰耳、固齒用?？梢杂渺o坐并著重調(diào)節(jié)呼吸以達寧神靜氣之目的。

2.摩脅分肋理八道

預(yù)備姿勢：同上。

動作說明：用兩手手指背面（除拇指）自兩腋下沿腋中線向下掃至兩側(cè)髂脊，用四指指尖自胸骨沿八道穴向兩邊分摩，用四指指尖自劍突沿肋緣向兩邊分摩。然后指壓第二掌骨體中段撓側(cè)“全息肝膽穴”、足三里穴，以達到酸、麻、脹感覺為有效，每穴壓各30次。功效講解：點穴治療在推拿中一般用于放松治療之后，這樣就可乘放松后氣血初通的效果繼續(xù)以點穴來加強疏通氣血的作用，也使患者更易接受這種由輕到重的刺激。

3.調(diào)理脾胃單手舉

預(yù)備姿勢：同上，兩臂自然下垂，眼視前方。

動作說明：右手翻掌上舉，同時左手下按，指尖向前，拇指開展。頭向后仰，眼視右指尖，同時吸氣。左手翻掌上舉，同時右手下按，指尖向前，拇指開展。頭向后仰，眼視左指尖，同時吸氣。

功效講解：能有效地促進血液循環(huán)，提高肝臟的疏泄功能，還能緩解壓力，調(diào)治肝郁等。

4.揉肝摩脾叩腎腰

預(yù)備姿勢：同上。

動作說明：雙手搓熱后，放在肝臟脾臟處輕揉30次。再輕叩按壓腎區(qū)30次。

功效講解：在揉肝脾區(qū)時，強調(diào)意念集中于手下，意想肝脾處于極度舒服的狀態(tài)，動作一定要慢，精神一定要集中，呼吸自然平穩(wěn)。益肝氣、疏肝郁，使周身氣體運行舒緩。

5.四面搖擺活氣血

預(yù)備姿勢：盤腿靜坐，雙手握兩膝蓋。

動作說明：以尾椎為軸心，從左往右，再從右往左，各搖擺10次。接著再前后搖擺10次。

功效講解：本段強調(diào)運動幅度到位，例如左右搖擺時就應(yīng)達到：向左搖，右臂盡量伸直，使右脅助有拉伸的感覺，然后恢復(fù)。