簡單的脾胃保健法

運動對于保持身體健康有很多的益處，對于脾胃的養(yǎng)護同樣有諸多好處。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！敝嗅t(yī)稱脾胃為“水谷之海”，脾胃健旺，臟腑功能才能強盛。而久坐會導致氣血運行不暢，脾胃氣機呆滯，運化功能失調(diào)；長期久坐還會引起消化不良、便秘、痤瘡等病癥。所以，要想脾胃安和，可以學一些簡單的保健方法。

【“腸道體操”——扭著走】

扭動身體好比對腹腔進行按摩，可以加強內(nèi)臟功能，特別是腸胃的蠕動，促進營養(yǎng)的吸收和廢物的排出。對腸胃功能失調(diào)、消化不良、便秘的人有較好的療效。具體做法是，走路時加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動幅度，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，初學者可以嘗試像模特一樣走走“貓步”，從中可以學習和體會轉(zhuǎn)動胯部的感覺。運動強度可根據(jù)自身情況決定，一般堅持走上500米，就會有比較明顯的效果。

注意在運動前要做準備活動，充分活動腰部；行走時扭動的幅度不宜太大，應逐步加

大擺動的幅度；應注意通過身體的感覺和變化，尋找適合自己的運動強度；老年人鍛煉時，速度、節(jié)奏應放緩，防止因用力過猛導致扭傷。

【跨腿扶膝護腸胃】

經(jīng)常練習該運動，可強化下半身肌力，往下蹲時可促進腸胃蠕動，對增強胃腸功能有非常好的作用。

【動作要求】

1.雙腳分開兩倍肩寬，腳尖朝前，雙手扶膝做蹲馬步的動作。

2.身體上下起伏，上半身始終保持直立狀態(tài)，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖。

3.每次1~2分鐘。

【雙臂拉舉揉臟腑】

這組運動特別適用于飲食不規(guī)律、胃腸功能不好的人群。雙腳站立與肩同寬，雙手在體前，一只向上、一只向下，同時向斜上、斜下用力，就像拽一根皮筋一樣，直到雙手、胸腹完全拉開。左右兩側(cè)各練10~50次，做此動作時要注意，上身一定要直，繃住腰。手臂拉開時身體應可以感覺到明顯的抻拉。

【脾胃虛弱運動法】

脾胃虛寒患者可選擇較溫和的方式如散步、慢跑、啞鈴、太極拳等，因大汗會耗津傷氣，加重虛寒。日常也可做些簡單的傳統(tǒng)運動來強健脾胃，如蹲馬步、仰臥起坐、俯臥撐等。

蹲馬步的具體方法：

雙腳打開兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖；每次分鐘?？梢曌陨砟土Γ苛Χ??？伸柟滔卤P，強化下半身肌力，促進腸胃蠕動。

【動腳趾益脾胃】

中醫(yī)認為，人體的各腳趾都與臟腑相通，胃的經(jīng)絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關節(jié)部位。平時在家可以經(jīng)常用腳趾抓地、抓鞋底，一次抓5分鐘左右，兩只腳可分別進行，也可同時進行，1天2~3次?；蛘甙茨竽_趾，時間最好控制在15分鐘左右，睡前進行最為方便。對于長期坐辦公室、缺乏運動的白領來說，尤其具有積極的作用。

另外，多走路也有同樣的效果，因為一個人在行走時有近一半的重量是由腳趾來承擔的，走路能促進腳趾的血液循環(huán)和經(jīng)氣運行，起到一定的保健作用?？梢怎谥_尖走路，也可以試試踮著腳尖站十幾分鐘，腳后跟抬起，能抬多高抬多高。記住在踮腳尖時要盡可能地把腳踮得高一點，這樣效果才會好！

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【叩齒咽津】

《修齡要旨》說：“齒之有疾，乃脾胃之火熏蒸。每晨睡醒時，叩齒三十六遍，以舌攪牙齦之上，不論遍數(shù)，津液滿口方可咽下。每作三次乃止?！敝嗅t(yī)學認為：“五臟化五液，心為汗，肺為涕，肝為淚，脾為涎，腎為唾，是為五液?！币馑际峭僖簽槠⒛I所化，腎為人體先天之本，脾為人體后天之本，脾胃富集了五臟之精，氣血之華，故唾液中含有很多有益于人體健康長壽的物質(zhì)，對養(yǎng)生保健有著特殊的作用。古代醫(yī)家認為，唾液充盈者必體質(zhì)強壯，并根據(jù)唾液盛衰來判斷疾病狀況。

所謂“叩齒”，是指上下排牙齒輕輕叩擊，“咽津”，就是將口中增生的唾液隨時咽下。叩齒咽津?qū)ζ⑽赣蟹浅：玫谋＝∽饔??！镀⑽刚摗て⑽竸偎フ摗分兄赋觯骸鞍俨〗杂善⑽杆ザ病！倍谍X咽津能健脾胃表現(xiàn)為兩個方面：一是叩齒能健齒，齒健則食物容易被嚼細，從而減輕胃的消化負擔；二是脾“在液為涎”，與胃相表里?！跋选本褪强诮?，是唾液中較清稀的部分。唾液具有幫助食物消化的功能。經(jīng)常叩齒則能催生唾液，咽之有助于胃“腐熟飲食物”和脾的“運化、升清”，減輕脾胃的負擔，達到健脾胃的目的。

明代醫(yī)家龔居中對此法有如下評價：“津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調(diào)暢，諸病不生?！?/span>

叩齒

每日清晨，心靜神定，口輕閉，先叩臼齒36下，次叩門齒36下，再叩犬齒36下，然后用舌添牙周3~5圈。

咽津

即咽下唾液。先用舌舔上腭或牙齒周圍及唇內(nèi)，同時兩腮作漱口狀，待唾液滿口時再咽下，并以意念送入丹田，即想象咽下的唾液直接進入小腹的丹田之中。

注意事項

1.叩齒、咽津常配合進行練習，但也可單獨進行。

2.口腔糜爛、牙齦膿腫時可暫停操練，待病愈后再繼續(xù)練習。

【摩腹】

接摩腹部

坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰；吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓；每次20~30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，增強腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100~200次。

捏脊法

用雙手沿長強穴自下而上捏至大椎穴一直線，邊捏邊連續(xù)不斷的向上推移的一種手法，稱為捏脊法。簡單說就是從尾椎骨一直捏到脖子。用于給孩子進行脾胃保健非常有效。讓孩子取俯臥位，站于孩子的體側(cè)，用兩手拇指指腹與食、中、環(huán)三指腹相對用力，捏起皮膚，從長強穴開始，邊捏邊提起皮膚向上推移，至大椎穴止，捏至最后一遍時每提二次增加一個較重的提拉動作，謂之“捏三提一”法。

【動作要求】

1.操作過程中，保持呼吸自然，身體協(xié)調(diào)，腕部放松，動作連貫，一氣呵成，做有節(jié)律的、均勻一致的循環(huán)捏動。2.注意手法的操作順序是：

先捏住皮膚，次提起，次捻動，次推移，復捏住皮膚，進行下一個循環(huán)的操作，周而復始，連綿不斷。

3.捏脊法的著力部位在指腹，而非指端，捏起時勿擰轉(zhuǎn)肌膚，并注意捏的力量適度。

4.為緩解皮膚不適感，可在每捏完一遍后，以食、中、環(huán)三指順原路自上而下抹3?5遍。5.操作之前，可在皮膚表面涂以適量的介質(zhì)。

【錯誤動作與糾正方法】

1.動作不連貫

糾正方法：施術者兩手稍稍離開督脈一定距離，或者加大捏推的力量。

2.皮膚疼痛

糾正方法：調(diào)整著力點和捏提的力量，或者操作前先在皮膚表面涂以適量介質(zhì)可糾正之。

3.得氣不強

捏的時候，不必拘泥于穴位，因為脊柱兩側(cè)正是督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處。需要特別提出的是，當背部皮膚有破損、皮炎、過敏、血小板減少癥等都不能做捏脊，以免加重病情。a