步行、慢跑，非常好的養(yǎng)腎運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)認(rèn)為，“形不動(dòng)，則精不流；精不流，則氣郁結(jié)；氣郁結(jié)，則百病生”。當(dāng)人們千方百計(jì)尋找補(bǔ)腎良方的時(shí)候，卻往往會(huì)忽視一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)則效果同樣顯著的日常運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、騎自行車等。

【步行】

正確方法：頭正平視，收腹縮臀；雙腳平行，腳尖朝前；步幅均勻，步態(tài)穩(wěn)?。皇直圻m度擺動(dòng)，或用力前后擺動(dòng)，以增進(jìn)肩和胸廓的活動(dòng)。呼吸應(yīng)采用吸氣鼓腹、呼氣收腹的方法；呼氣應(yīng)均勻緩慢，比吸氣時(shí)間長(zhǎng)。

注意事項(xiàng)：通常步行速度為每分鐘60~90步，也可根據(jù)自身情況適當(dāng)加快。每周最少5天，每天最少45分鐘。養(yǎng)成習(xí)慣后，可適當(dāng)延長(zhǎng)步行的距離和時(shí)間，以稍出一點(diǎn)汗為好。

【慢跑】

正確方法:慢跑的關(guān)鍵足掌握好速度。速度可以用心率控制，適宜心率等干170減去年齡；鍛煉時(shí)間20~30分鐘，最好每天進(jìn)行一次，間隔時(shí)間不要超過(guò)1天。

注意事項(xiàng)：要選擇不太硬的地面進(jìn)行練習(xí)。要注意由腳掌至腳跟的緩沖，防止損傷。慢跑的時(shí)間長(zhǎng)短應(yīng)根據(jù)身體健康狀況和條件來(lái)定，以運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)為宜。剛開(kāi)始鍛煉的人，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，養(yǎng)成習(xí)慣后才能逐漸加大。