“養(yǎng)腎功”的具體功法是怎樣的？

“養(yǎng)腎功”這種方法選自《中國傳統(tǒng)養(yǎng)生法》。在冬季的時候按這種方法堅(jiān)持練下去，對補(bǔ)腎、固精、壯腰膝都有很好的作用，對腎與膀胱的疾患，如腰酸、膝部酸軟無力、陽瘺、遺精、帶下、氣虛、頭暈等癥，都有治療、調(diào)養(yǎng)及康復(fù)作用。

練法如下：

（1）屈肘上舉

端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨即復(fù)原。這一動作，連續(xù)做3~5次為一遍，每日做3~5遍。本功對老年氣短、吸氣困難者，有緩解的作用，對增強(qiáng)腎氣很有幫助。

（2）拋空

端坐，左臂自然屈肘，手掌朝下放于左腿上；右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3~5次。然后，右臂放于右腿上。左手做拋物動作，與右手動作相同。如此做一遍，每日可做3~5遍。這種方法有助于增強(qiáng)腎氣。在做拋物動作時，要注意與呼吸配合：手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。

（3）蕩腿

端坐，兩腳自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3~5次。然后，兩腳懸空，前后擺動10余次，可根據(jù)個人體力情況，酌情增減次數(shù)。這種方法可以活動腰、膝，具有益腎強(qiáng)腰的功效。中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”，“腎主腰膝”，經(jīng)常鍛煉這種動作可使膝、腰部增強(qiáng)活力。練習(xí)時，全身要放松，動作要自然、和緩。

（4）摩腰

端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度。然后，將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發(fā)熱為止。這節(jié)動作，實(shí)際上是對命門穴、腎腧、氣海腧、大腸腧等穴的一種自我按摩，這些穴位大多與腎臟有關(guān)，待搓至發(fā)熱的時候，就可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，具有溫腎壯腰，調(diào)理氣血的作用。

（5）“吹”宇功

直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭。然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，不發(fā)出聲音，只聞有氣吹出之聲即可。這一動作要連續(xù)做十次。冬季常練這種功法，可以固腎氣。