五禽戲養(yǎng)胃

五禽戲自古就被推崇為健胃養(yǎng)胃的好方法，是因?yàn)槲迩輵蚰７赂鞣N動(dòng)物的形態(tài)，能加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，還可促使膈肌上下移動(dòng)和腹肌較大幅度地活動(dòng)，從而對(duì)胃腸道起到按摩作用。

五禽戲模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種動(dòng)物的動(dòng)作，是一項(xiàng)極好的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期發(fā)展，五禽戲種類(lèi)繁多，功法不一。在此介紹簡(jiǎn)便易行、以模仿為主的五禽戲。

1．熊戲

(1) 動(dòng)作要領(lǐng)：首先，身體自然直立，兩腳平行分開(kāi)，與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼平視前方。這時(shí)，要全身放松，呼吸調(diào)勻。

接著，練兩步左式。左式第一步：隨呼氣，左腳向左前邁出半步，右腿屈膝，身體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂向前下方晃動(dòng)，右肩亦隨之下沉，左肩則向后外舒展，左臂微屈上提。這時(shí)，身體重心放在右腿上。左式第二步：隨吸氣，身體稍稍右轉(zhuǎn)，重心逐漸由右腿移至左褪，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)。

然后，再練兩步右式。右式第一步：隨呼氣，右腳向右前邁出半步，左腿屈膝，身體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂向前下方晃動(dòng)，左臂亦隨之下沉，右肩則向后外舒展，右臂微屈上提。這時(shí)，身體重心放在左腿上。右式第二步：隨吸氣，身體稍稍左轉(zhuǎn)，重心逐漸出左腿移至右腿。

(2) 注意事項(xiàng)：動(dòng)作要沉穩(wěn)緩慢，模仿熊體力大的動(dòng)作，左右交替。如此反復(fù)晃動(dòng)，次數(shù)不限。

2．虎戲

(1) 動(dòng)作要領(lǐng)：首先，腳跟靠攏成立正姿勢(shì)，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。這是這套動(dòng)作的預(yù)備姿勢(shì)。接著先練兩步左式。

左式第一步：雙腿屈膝成半蹲姿勢(shì)，重心放在右腿上，左腳虛步，腳掌點(diǎn)地，靠于右腳內(nèi)踝處，同時(shí)兩手握拳提至腰兩側(cè)，拳心向上，眼看左前方。左式第二步：慢慢吸氣，兩拳拳心向里，沿胸上舉，舉至胸口前面時(shí)，呼氣，拳外翻掌心向前推出，與胸同高。同時(shí)，左腳向左前方斜跨一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，重心移于右腿，左腳掌虛步點(diǎn)地。然后，再練兩步右式。右式第一步：左腳向前邁進(jìn)半步，右腳隨之跟至左腳內(nèi)踝處，重心落于左腿，右腳掌虛步點(diǎn)地，兩腿屈膝，同時(shí)雙掌變?nèi)分裂鼉蓚?cè)，拳心向上，眼看右前方。右式的第二步：慢慢吸氣，兩拳順胸部上抬，拳心向里，抬至胸口前，兩拳相對(duì)翻轉(zhuǎn)變掌向前推出，高與胸齊，掌心向前，眼看右手。同時(shí)，右腳向右前方斜進(jìn)一步，左腳隨之跟進(jìn)半步，重心落于左腿，右腳掌虛步點(diǎn)地。

(2)注意事項(xiàng)：練虎戲時(shí)，手足動(dòng)作要與呼吸保持協(xié)調(diào)，兩手翻掌向外推出時(shí)，兩腳同時(shí)向前進(jìn)步，此時(shí)宜稍用力，速度稍快。如此反復(fù)左右虎撲，次數(shù)不限。

3．猿戲

(1) 動(dòng)作要領(lǐng)：腳跟靠攏成立正姿勢(shì)，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。這是這套動(dòng)作的預(yù)備姿勢(shì)。接著，做三步左式動(dòng)作。左式第一步：雙腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時(shí)左手沿胸至口平處向前如取物樣探出，將到達(dá)終點(diǎn)時(shí)手腕自然下垂，手掌攏成鉤手。左式第二步：右腳向前輕靈邁出，左腳隨之跟進(jìn)至右腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)右手沿胸至口平處向前如取物樣探出，將到達(dá)終點(diǎn)時(shí)手腕自然下垂，手掌握攏成鉤手，同時(shí)左手收回至左肋下。左式第三步：左腿向后退步，右腳隨之退至左腳內(nèi)踝處，腳拳虛步點(diǎn)地，同時(shí)左手沿胸至口平處向前如取物樣探出，將到達(dá)終點(diǎn)時(shí)手掌握攏成鉤手，手腕自然下垂。同時(shí)右手收回至右肋下。

然后，再做三步右式動(dòng)作。右式動(dòng)作與左式動(dòng)作相同，但方向相反。

(2) 注意事項(xiàng)：動(dòng)作要敏捷靈活。

4．鹿戲

(1) 動(dòng)作要領(lǐng)：身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。這是這套動(dòng)作的預(yù)備姿勢(shì)。接著，做兩步左式動(dòng)作。左式第一步：身體后坐，右腿屈膝，左腿前伸，左膝微彎，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘內(nèi)側(cè)，右手掌心向左。左式第二步：兩臂同時(shí)在身前按逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，左手繞環(huán)比右手大些，同時(shí)要注意腰胯、尾間部的旋轉(zhuǎn)，最終的目的是以腰胯、尾間部的時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)帶動(dòng)兩臂的旋轉(zhuǎn)。

然后，再做兩步右式動(dòng)作。右式動(dòng)作同左式動(dòng)作，但方向相反。在此，不再一一贅述。

(2) 注意事項(xiàng)：心境要靜謐恬然。

5．鳥(niǎo)戲

(1) 動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。這是這套動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)。接著，再做兩步左式動(dòng)作。左式動(dòng)作第一步：左腳向前邁進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，右腳尖虛點(diǎn)地，同時(shí)兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時(shí)兩臂向左右側(cè)方舉起，隨之深吸氣。左式第二步：右腳向前半步與左腳相并，兩臂自左右兩側(cè)下落，屈膝下蹲，兩臂在膝下相抱。

然后再做兩步右式動(dòng)作。右式同左式，只是方向相反。

(2) 注意事項(xiàng)：動(dòng)作要與呼吸保持協(xié)調(diào)，伸展時(shí)吸氣，屈體時(shí)呼氣。如此可反復(fù)多做幾次。

練習(xí)五禽戲時(shí)應(yīng)注意保持全身放松，呼吸勻暢，心神安寧，動(dòng)作自然。常練五禽戲，可養(yǎng)胃護(hù)胃，使人擁有健康的胃。