胃下垂的辦公室調(diào)養(yǎng)小動作

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胃下垂是胃壁及腹部肌肉松弛造成的。中醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，胃下垂是由于思慮傷脾，氣虛下陷所致。長期做辦公室的人，多為腦力勞動者，飲食不規(guī)律、精神緊張，再加上長時間靜坐伏案工作，缺少運動，全身各器官活動不足，器官功能日益減弱，極容易患上各種疾病，胃下垂就是其中之一。

為保持身體健康，胃下垂患者應(yīng)該選擇一些全身性的運動，加強鍛煉，增強體質(zhì)，這是根治胃下垂的關(guān)鍵。長期坐辦公室運動的胃下垂患者可以選擇下面三種運動方式來進行調(diào)養(yǎng)。

1．雙腳手臂卜舉運動

具體的做法：坐在辦公位上，雙手和雙腳均上舉，膝與腳尖均伸直，全身保持V字形，堅持15分鐘。

2．原地高抬腿運動

具體的做法：站立，放松全身，兩條腿輪流高抬，同時膝關(guān)節(jié)要彎曲，身體和大腿成90度，腿抬高后再緩慢放下，接著做原地踏步練習(xí)。

3．腹式呼吸抬腿運動

具體的做法：站立，放松精神，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷。在腹式呼吸的過程中，兩腿交替伸直，抬舉90度停片刻放下。

4．腹壁張縮運動

具體的做法：站立，雙手自然下垂，腹壁配合呼吸做一張一縮的前后運動。

上述的四種運動要注重運動量，雙腳雙臂上舉運動每天做2～3次；原地高抬腿運動每天做200次；腹式呼吸抬腿運動的次數(shù)則不限，每天可進行數(shù)次；腹壁張縮運動每天飯前可練習(xí)一次，每次30～50下。

胃下垂患者往往身體虛弱、氣短、乏力，承受不了劇烈的運動，如果運動過程中有心跳加快，心慌氣短的情況，應(yīng)該立即停下來休息。