運動前后的注意事項

【運動前做熱身運動】

運動前先做幾分鐘熱身運動對身體和注意力來說都是很好的準備過程，熱身給大腦以刺激才，讓女性的身體為更強的運動做好準備：熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。

熱身運動最好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸時動作要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關節(jié)得到了預熱。

【運動結(jié)束后進行有效的放松運動】

運動結(jié)束后不應立即休息，應先進行有效的放松運動。因為，人在劇烈運動時，心跳加快、肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，此時如果立即停下來休息，容易造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時缺血，引發(fā)心慌氣短，頭暈眼花，面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。