產(chǎn)后應重點保護好腰部

    梅子的腰痛病因是月子期間疏于護理造成的。新媽媽分娩后，內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整，骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛。加上產(chǎn)后照料寶寶要經(jīng)常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔，都易誘發(fā)腰部疼痛。如果產(chǎn)后不注意體息使身體過疲，采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，或經(jīng)常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡不通，也會引起腰痛。新媽媽應加強月子期間的腰部護理，促進腰部的健康

恢復。

從孕期即開始預防腰痛

    孕期對腰部的考驗很大。新媽媽在懷孕期間應均衡合理地進食，避免體重過于增加增大腰部的負擔，同時注意充分休息，座位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在后腰上，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。同時，在醫(yī)生指導下適當?shù)刈鲆恍╊A防腰痛的體操，對預防產(chǎn)后腰痛也有一定的作用。

月子期間避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲

    在月子期間，應給新媽媽提供充分的便利，避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲的動作。例如購買可以升降的嬰兒床，準備和媽媽身高適當?shù)膿Q尿布臺，避免每次抱或放寶寶、給寶寶換尿布時總得過于彎腰。你自己也要引起足夠的注意，在產(chǎn)后三個月內(nèi)避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲。

給寶寶喂奶時注意采取正確姿勢

    月子期間給寶寶喂奶時，你可以側身躺著給寶寶喂奶；坐著喂奶時，最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量，避免腰部過于用力。

在生活中注意防護腰部

1.月子期間不宜使用過于柔軟的床，產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢，避免提過重的物體或?qū)⑽矬w舉得過高，不要走遠路。

2.注意防風、保暖，避免受濕寒侵襲。

3.月子期間不宜穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，新媽媽以穿布鞋為佳，鞋底要柔軟。

4.飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、維生素D和B族維生素的食物，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

5.學會放松精神，緊張情緒會使血中激素增多，促發(fā)腰椎問盤腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。

6.經(jīng)?；顒友?，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處，促進血液循環(huán)，改善腰部不適感。

7.從產(chǎn)后兩周開始，你可以在保健醫(yī)生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動作。

貼心提示

    新媽媽在產(chǎn)后感到腰腿痛，一般說是屬于生理性的變化，是可以恢復的，如果屬于懷孕和分娩引起的疼痛，一般在產(chǎn)后一周后疼痛就會減輕。在坐月子期間注意勞逸結合，將會恢復得很好。如果疼痛不但不見減輕，相反逐漸加重，就要及時去醫(yī)院就診。