孕7月飲食營養(yǎng)

    本月是孕中期最后時期，各方面情況與前一個月相差不大。但是本月準媽媽常出現(xiàn)妊娠高血壓綜合征，所以在飲食方面需要格外小心。

不宜多吃動物性脂肪，減少鹽的攝入量，日常飲食以清淡為佳，忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品。水腫明顯者還要控制鹽的攝取量，每日2~4克。同時，要保證充足、均衡的營養(yǎng)。必須充分攝取蛋白質，多吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。忌用辛辣調料，多吃新鮮蔬菜和水果，適當補充鈣元素。

另外，要注意增加植物油的攝入。此時，胎兒機體和大腦發(fā)育速度加快，對脂質及必需脂肪酸的需要增加，必須及時補充。因此，增加烹調所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保證孕中期所需的脂質供給，又提供了豐富的必需脂肪酸。準媽媽還可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的食物，并控制每周體重的增加在350克左右，以不超過500克為宜。

    ★補充營養(yǎng)的食物

（1）多食新鮮的瓜果蔬菜，可保證準媽媽對維生素A、維生素C以及鈣和鐵的需求。

（2）多吃粗糧，少食精制的米、面，因為玉米、小米等粗糧含8族維生素和蛋白質比大米和面粉多。

（3）多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質、B族維生素、維生素C、鐵和鈣等。

（4）每天可加食1~2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質、磷和各種維生素。

（5）多曬太陽，使機體產(chǎn)生維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。

（6）多補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等，海味食品中含碘高。

（2）人造奶油、熟豬油、肥肉等油脂類食物。

（3）發(fā)酵干酪、咸黃油、甜煉乳等乳制品。

（4）水果罐頭、蔬菜罐頭、腌酸菜。

（5）糖果、甜食罐頭等甜食制品。

（6）咸黃瓜、芥菜、罐頭洋蔥、蛋黃醬、袋沖湯料等調味品。

（7）椰子水、化學酵母、充氣飲料等。

    ●準媽媽要適當補鈣

鈣是準媽媽最容易缺乏的營養(yǎng)素之一。新生兒體內含鈣量約30克，主要在妊娠7~9個月時儲存（7月蓄積120毫克/天，8月蓄積260毫克/天，9月蓄積450毫克/天），平均每天的鈣沉積量為280毫克。按鈣吸收率為50%計，孕中期需要每天補充220毫克，孕后期需要每天補充700毫克。

由于胎兒的鈣約有30%來自準媽媽的骨鈣，為防止準媽媽骨質軟化，需要在懷孕前和孕期的膳食中供給充足的鈣，增加鈣的儲備，以備孕后期需要。

準媽媽所需要的大量鈣元素單從飲食攝入是很難解決的。主要解決措施有二：一是準媽媽多食牛奶或乳制品；二是補充適量的維生素，以利于鈣的吸收。

●準媽媽能否服用人參

人參屬大補元氣之品，女性懷孕后久服或用量過大，就會使氣盛陰耗，陰虛則火旺，即“氣有余，便是火”。服人參不當，易致陰虛陽亢，大多數(shù)人出現(xiàn)興奮激動，煩躁失眠，咽喉干痛剌激感和血壓升高等不良反應。此外，服用人參過多可產(chǎn)生抗利尿作用，易引起水腫。準媽媽濫用人參，容易加重妊娠嘔吐、水腫和高血壓等現(xiàn)象，也可促使陰道出血而導致流產(chǎn)。從胎兒來看，胎兒對人參的耐受性很低，準媽媽服用過量人參有造成死胎的危險。所以準媽媽不可濫用人參。