月子里水果吃不吃

    ●常見情景

    由于新媽媽身體弱，容易受涼，所以人們普遍認為不應該給新媽媽們吃涼涼的水果。否則會傷到新媽媽們的腸胃，即使很多水果里含有各種維生素和微量元素，人們還是認為在月子里新媽媽們不碰水果為好。其實這種想法是不正確的，月子里可以吃水果，但要吃對。

    ●傳統(tǒng)思想

    傳統(tǒng)觀念認為水果屬于生冷食物，吃了會導致乳汁減少、腰酸腿痛、月經(jīng)不調等。

    ●正確觀念

    水果里含有各種維生素和微量元素，又不油膩，是一種健康的補充營養(yǎng)的方法。除產(chǎn)后3～4天里不要吃寒性水果，如梨、西瓜等，在接下來的日子里，應該每天吃2～3個水果。

    ●科學解釋

    水果含豐富的維生素、礦物質、纖維素、果膠和有機酸等成分。坐月子期間適當吃些水果，不僅可增加食欲，預防便秘，還可以促進泌乳，從而幫助養(yǎng)育寶寶。

    然而水果雖好，但也不要吃得過 多，以免影響其他食物的攝入，導致營養(yǎng)的攝入不全面。當然新媽媽不同于常人，吃水果還是要注意以下問題：

   1、在產(chǎn)后的最初幾天，脾胃虛弱，不要吃太多偏寒涼性的水果，如西瓜等。

   2、吃水果要有規(guī)律，最好在飯后或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負擔。

   3、要避免吃涼的東西。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會兒再吃。為了避免水果溫度偏低，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。   

   4、剛生產(chǎn)的新媽媽們腸胃虛弱，吃水果時要更加注意清潔，徹底清洗干凈或去皮后再吃，以免發(fā)生腹瀉。

   5、產(chǎn)后最初幾天，避免吃寒性水果，如梨、西瓜等。

    ●坐月子宜吃的10種水果

    知道了吃水果的正確事項，那么坐月子吃什么水果最好呢？下面就為大家推薦10種適合坐月子吃的水果。

    蘋果

    蘋果含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其黏膠和細纖維能吸附并消除細菌和毒素，有澀腸、健胃、生津、開胃和解暑等作用，蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合征、糖尿病及肝功能不良的新媽媽的產(chǎn)后恢復。蘋果里包含一種被叫做神奇的“蘋果酚”的水溶性物質的多酚類物質，所以易被人體所吸收。這類“蘋果酚”可以防止新媽媽早衰：

    還可以消除異味，可去魚腥、口臭與惡露的腥味：同時抑制黑色素、酵素的產(chǎn)生，防止新媽媽長斑。

    橘子

    橘子營養(yǎng)豐富，每100克橘子果肉含碳水化合物12.8克，蛋白質0.9克，粗纖維0.4克，脂肪0.1 克，鈣56毫克，磷15毫克，鐵0.2毫克，維生素C34 毫克，胡蘿卜素0.55毫克，維生素B20.3毫克，煙酸0.3毫克以及橘皮甙、檸檬酸、枸櫞酸、蘋果酸等營養(yǎng)物質。這些物質對剖宮產(chǎn)的新媽媽非常有幫助。另外，橘子還有和胃利尿的作用，可以幫助新媽媽排除惡露，能夠緩解產(chǎn)后排便不暢的癥狀。

    另外，橘子也是孕婦補鈣的不二選擇。鈣是新媽媽產(chǎn)后恢復身體的重要元素，亦是構成寶寶骨骼與牙齒的重要成分，新媽媽在坐月子期間適當吃一些橘子，不僅可以恢復身體，并且可以通過新媽媽的乳汁將鈣質提供給寶寶，對于寶寶來說，不但可以增進牙齒、骨骼的生長發(fā)育，并且可以減少寶寶發(fā)生佝僂病的幾率。 

    紅棗

    紅棗對于脾虛、久瀉、體弱的新媽媽有好處。因紅棗營養(yǎng)豐富，含有大量蛋白質、脂肪、粗纖維、糖類、有機酸、黏液質與鈣、磷、鐵等，又包含多類維生素。每100克鮮棗里含維生素C高達380～600毫克、維生素P33毫克。維生素C與維生素P 有利手提高人體的免疫機能，以起到養(yǎng)血安神、健脾和胃、防病抗衰和養(yǎng)顏益壽的功效。

    新媽媽在坐月子恢復身體時需要許多的糖類與蛋白質，紅棗里就包含許多的糖類與蛋白質，常吃紅棗對新媽媽的身體恢復有非常大的幫助。紅棗里還含有大量多類維生素，這對新媽媽生產(chǎn)時的傷口愈合有增進作用，防止新媽媽在產(chǎn)后出現(xiàn)出血的現(xiàn)象。中醫(yī)學家認為，紅棗是新鮮水果里最好的補藥，它對人體具有益氣生津、補脾活胃、調整血脈的功效，特別適合產(chǎn)后出現(xiàn)脾胃虛弱、氣血不足的新媽媽食用。

    紅棗的味道很香甜，既可以口嚼生吃，亦可熬粥、煮飯，新媽媽在坐月子的時候，最好將紅棗熬成粥或煮成飯，這樣可以避免生吃對新媽媽腸胃引起的一些不適情況。

    荔枝

    荔枝味甘，性溫，有補脾益肝、止咳養(yǎng)神和止渴解乏作用?？蓽p少產(chǎn)露，對產(chǎn)后肝脾虛弱者尤佳。

    香蕉

    香蕉有清熱、潤腸的功效。香蕉果肉每100克里含糖15%以上，酸0.2%～0.3%，蛋白質1.5%，還有磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克、維生素C24毫克。香蕉還包含果膠、多酶類物質以及微量元素等，這些均是產(chǎn)后新媽媽必需的營養(yǎng)元素。

    產(chǎn)后食用香蕉，有催眠作用，可使人心情舒暢安靜，甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用，可有效防止因新媽媽臥床休息時間過長，胃腸蠕動較差而造成的便秘。因其性寒，月子里不可多食。

    山楂

    山楂含大量碳水化合物、維生素及鈣、磷、鐵等，其中鈣含量為諸果之冠。還含有山楂酸、檸檬酸、蘋果酸、果糖及黃酮類，有散瘀消積、化痰解毒、提神清腦、止血清胃和增進食欲的作用，能降低血壓及血膽固醇的含量。對脾胃虛弱、肝功能不良和厭油納差的新媽媽有輔助治療作用。

    奇異果

    奇異果又稱獼猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統(tǒng)，對剖宮產(chǎn)術后恢復有利。因其性冷，新媽媽每日以食用一個為宜。

    木瓜

   木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅蟲、幫助乳汁分泌、讓胸部更豐滿、消脂減肥等。木瓜的營養(yǎng)成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、維生素C、鈣、鉀、鐵等，我國自古就有用木瓜來催乳的傳統(tǒng)。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時，木瓜自身的營養(yǎng)成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。新媽媽產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。 

    橄欖

    橄欖味甘，略酸澀，性平有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

    葡萄

    葡萄味甘酸，性平。含糖量畺高達10%～30%，以葡萄糖為主。葡萄中的多量果酸有助于消化，適當多吃些葡萄，諶健脾和胃。葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵、蛋白質以及多種維生素，例如維生素Bi、維生素B2、維生素B6、維生素C和維生素P等：還含有多種人體需的氨基酸，常食葡萄對神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益：此外它還含有多種具有生理功能的物質。此外，葡萄有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。制成葡萄干后，鐵占比例更大，可當作補鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品。婦女產(chǎn)后失血過多，可以葡萄作為補血圣品。