產后催奶的科學飲食方法

      小佳生產后總擔心寶寶沒奶吃，剛生完寶寶的第一天就急著喝下鯽魚湯催奶，結果尷尬地發(fā)現(xiàn)自己乳腺管未通，分泌的乳汁堵在胸口，痛得眼淚直流。

      小佳是太急于催奶了。產后催奶的前提是乳腺管要全部暢通，如果乳腺管不暢通，分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內，引起乳房脹痛。因此產后2～3天內，新媽媽不要急于催奶，而應先讓寶寶吮吸乳房，使乳腺管全部暢通后，才能進行科學催奶。在這之前，寶寶的胃口也比較小，新媽媽不用擔心會餓著寶寶，只要按需喂養(yǎng)即可。

      如果產后奶水不足，新媽媽可以從產后第2周開始進行催奶。多喝湯可以補充新媽媽身體里的水分，增加乳汁的分泌。此外，新媽媽每天所攝取的食物種類，會影響到乳汁的分泌與質量。因此，你應注意飲食均衡，每天都要吃到包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養(yǎng)元素。

      你還要特別注意鈣質與鐵質的吸收，保證乳汁中含有充足的營養(yǎng)。鈣質和鐵質可從奶類、豆制品、瘦肉、血制品、肝臟等獲取。新媽媽也可適量食用一些常用的催奶食物。