新媽媽的月子飲食

★新媽媽的飲食大計

坐月子，飲食非常關鍵。吃好了，媽媽健康，奶水足，寶寶也白白胖胖；吃得不好，媽媽寶寶健康都會受到影響。那么新媽媽在月子里究竟應該怎么吃呢？

    ●產后飲食這樣安排

◎產后第一餐，以易消化的流食或半流食為主，如牛奶、紅糖水、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。

◎產后第二餐，如果新媽媽胃腸消化功能較好，就可開始進食普通飲食，如煮雞蛋、蒸蛋羹、較軟的湯面、蔬菜湯等。但要注意，烹飪食物時不能加太多油，以免乳汁中脂肪含量過高而引起寶寶腹瀉。

◎每天應少量多餐，可以在原來一日三餐的基礎上加早點、午點和夜宵。

●產后飲食五要點

    ◎每餐飲食量不宜過多

產后經常飲食過量，并不利于產后恢復，而且還會讓新媽媽在孕期體重增加的基礎上進一步肥胖。對于母乳喂養(yǎng)的新媽媽而言，飲食量比孕期稍增即可，千萬不要每頓飯都吃到撐。

    ◎多攝入流質及半流質飲食

對于哺乳的新媽媽而言，乳汁的分泌會增加新媽媽對水分的需要量。此外，新媽媽大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也比平時多。因此，新媽媽飲食中的水分可以多一點，如多喝湯、牛奶、米粥等。

◎食物種類應多樣化

產后飲食不宜過于單一，不要偏食，以免造成營養(yǎng)過偏或營養(yǎng)不良。除了過于寒涼、刺激的飲食外，其他各類食物最好都能攝取一些。進食的品種越豐富，營養(yǎng)就越均衡和全面因此，新媽媽每周的菜譜應有多種花樣且不斷翻新，這樣才有利干新媽媽的恢復以及寶寶成長。需要提醒的是，在烹調方法上，最好選擇蒸、燉、燜、煮等方式，避免采用煎、炸的方法。

◎食物應細軟、易消化

產后由神力嚴重透支，很多新媽媽會出現(xiàn)牙齒松動的情況，如果吃的食物過硬，不但不利于牙齒，也不利于消化吸收。因此，新媽媽的飯要煮得軟―點，忌油炸及堅硬、帶殼的食物。

◎飲食宜清淡

產后，新媽媽胃腸虛弱，不宜再像懷孕時那樣為了滿足口欲而無所顧忌。這時如果再吃一些重口味的食物，將會嚴重影響新媽媽的健康。比如，辛辣、酸澀的食物會刺激新媽媽虛弱的胃腸，引起便秘等不適；攝入過多甜食，會影響食欲，并造成脂肪堆積而引起產后肥胖；過咸以及鹽漬的食物會影響新媽媽體內的水鹽代謝；咖啡及含香辛料的食物可通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶的健康發(fā)育。

產后多吃哪些食物

◎含鐵豐富的食物

產中及產后出血、哺喂等，都容易造成新媽媽貧血，因此月子里補鐵顯得尤為重’要。平時可在日常飲食中多吃一些富含鐵質的食物，如動物血、動物肝臟、瘦肉、蛋黃、魚類、菠菜等，可在一定程度上預防產后貧血。

◎富含蛋白質的飲食

蛋白質是新媽媽月子里必需的營養(yǎng)物質，也是乳汁的主要成分之一，因此新媽媽要比平時多攝入一些蛋白質。飲食中可多一些雞、魚、瘦肉、動物肝臟等富含優(yōu)質蛋白的食物。但蛋白質不可過量攝取，否則會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，一般每天攝入90~95克蛋白質就足夠了。

◎含鈣豐富的食物

采取母乳喂養(yǎng)的新媽媽對鈣的需求量很大，因此應注意補充。建議新媽媽每天至少喝250毫升牛奶，也可適量飲用酸奶；還要適量食用豆類食品；多選用奶酪、海米、芝麻等食物。

如果對鈣的需求較大，最好在醫(yī)生的指導下補充鈣劑。另外，新媽媽月子里還應適當曬太陽，以促進鈣的吸收。

◎富含必需脂肪酸的食物

必需脂肪酸是寶寶大腦發(fā)育所必需的物質，尤其是不飽和脂肪酸，對嬰兒中樞神經的發(fā)育特別重要。因此，哺乳媽媽為了保證必需脂肪酸的攝取，一定要多吃富含必需脂肪酸的食物，如魚肉、牡蠣等。但必需脂肪酸的攝取也不能過量，否則會使乳汁中脂肪含量過高，造成寶寶腹瀉、肥胖；哺乳媽媽本身也會發(fā)胖，甚至產生脂肪肝。