產(chǎn)后塑身——展開塑身有氧運(yùn)動(dòng)

來源：國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2014/11/27

導(dǎo)讀：知識(shí)講座有氧運(yùn)動(dòng)全稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，指以有氧代謝提供能量的運(yùn)動(dòng)。它的特點(diǎn)是：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。這種運(yùn)動(dòng)過程可增加人體對(duì)氧氣的吸入、輸送和使用，提高機(jī)體的耗氧量，改善呼吸和心 ...

知識(shí)講座

    有氧運(yùn)動(dòng)全稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，指以有氧代謝提供能量的運(yùn)動(dòng)。它的特點(diǎn)是：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。這種運(yùn)動(dòng)過程可增加人體對(duì)氧氣的吸入、輸送和使用，提高機(jī)體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統(tǒng)功能，特別適合產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材進(jìn)行鍛煉。
    氧運(yùn)動(dòng)包括：快步走、慢跑、輕松跑步、爬山、劃船、騎單車等戶外運(yùn)動(dòng)和各種有音樂伴奏的有氧健身操，以及使用一些運(yùn)動(dòng)器材的項(xiàng)目如跑步機(jī)、原地腳踏車等。
    新媽媽完全可以根據(jù)自己的喜好和時(shí)間，選擇幾種有氧運(yùn)動(dòng)，互相搭配進(jìn)行，在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的益處和豐富多樣的樂趣。

為您支招————有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪
    有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)新媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的好處妙不可言。比如，它能促進(jìn)產(chǎn)后媽媽的新陳代謝，減少機(jī)體的致病因子，讓新媽媽增加活力、舒緩壓力、放松身心；能明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機(jī)能，使神經(jīng)系統(tǒng)保痔充沛的活力，在新媽媽身體和大腦疲勞時(shí)，能盡快幫助新媽媽恢復(fù)大腦功能和體能；還能真正燃燒產(chǎn)后媽媽體內(nèi)較多的脂肪，有效地減肥、塑身。
    所以，即使新媽媽身體再肥胖、身形再走樣，只要你盡早開始并堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，一定能達(dá)到你夢(mèng)想的效果。

產(chǎn)后日常有氧運(yùn)動(dòng)清單
    1.每天回家爬樓梯。新媽媽每天堅(jiān)持爬樓梯，可以有效增加心肺功能和下肢力量，并能有效消耗多余熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，上樓梯所消耗的熱量比散步多約4倍，比普通速度跑步多約29%，而每日爬樓梯5層以上的人，心臟病的發(fā)病率比普通人低25%。
    小提醒：新媽媽在爬樓梯時(shí)，身體的重心應(yīng)盡量放在前面，腳掌著地，感覺小腿肌肉在用力。
    2.有時(shí)間就快步走。新媽媽在忙碌了一天后，可以給自己一個(gè)既運(yùn)動(dòng)又享受的時(shí)間，進(jìn)行快走的散步。一來調(diào)節(jié)一下呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)，二來保持關(guān)節(jié)的靈活性。如果新媽媽每天步行4 000~5000 米，身體可消耗300~320千卡的熱量，離減肥的目標(biāo)就又近了，何樂而不為！
    小提醒：新媽媽在快步走時(shí)，要注意收腹快走，調(diào)整呼吸速度，但不要主一直提著氣。
    3.跳繩——尋找童年的樂趣。新媽媽童年大都做過跳繩的游戲，那就讓自己重新再體會(huì)一下小時(shí)候的樂趣吧。跳繩是一項(xiàng)多功能、全身性以四肢共同運(yùn)動(dòng)為主的健身運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉彈跳力、耐力和身體協(xié)調(diào)性。據(jù)測(cè)試，跳繩15分鐘消耗的熱量，等于打了3局網(wǎng)球或快步走了2200米。想想看，這么有效而有趣的運(yùn)動(dòng)還不趕快開始！
    小提醒：新媽媽在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量保證每次落點(diǎn)相同，如果沒有繩子，也可以設(shè)想手里拿著繩子，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂在原地有節(jié)奏地跳動(dòng)。
    4.做一條“美人魚”。水中運(yùn)動(dòng)可以鍛煉全身各部分肌肉，有效消除多余脂肪，增強(qiáng)心肺功能。這么多的好處，喜歡水的新媽媽為什么還不快去泳池呢？在水中進(jìn)行鍛煉，新媽媽不僅可以減去多余的脂肪、對(duì)身形進(jìn)行整體的塑造，還可以輔助治療某些慢性疾病如慢性關(guān)節(jié)炎。
    小提醒：新媽媽產(chǎn)后體力還有待恢復(fù)，所以盡量在淺水區(qū)進(jìn)行游泳鍛煉，不會(huì)游泳的媽媽可以進(jìn)行水中跑步、跳躍、劃水和踢腿動(dòng)作。

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