產(chǎn)后塑身——做一做塑身瑜伽

來源：國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2014/11/27

導(dǎo)讀：知識(shí)講座產(chǎn)后瑜珈適合于滿月的媽媽。新媽媽做產(chǎn)后瑜珈不僅能促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)運(yùn)動(dòng)，協(xié)助子宮及產(chǎn)道更快、更好地恢復(fù)，還可以有效地幫助新媽媽恢復(fù)身體的變形部位，早日恢復(fù)體形。為您支招————做瑜 ...

知識(shí)講座

    產(chǎn)后瑜珈適合于滿月的媽媽。新媽媽做產(chǎn)后瑜珈不僅能促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)運(yùn)動(dòng)，協(xié)助子宮及產(chǎn)道更快、更好地恢復(fù)，還可以有效地幫助新媽媽恢復(fù)身體的變形部位，早日恢復(fù)體形。

為您支招————做瑜珈前，請(qǐng)做好這些準(zhǔn)備
    新媽媽做瑜珈時(shí)，穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)衣服，以防止身體出汗后著涼；做前不要吃東西，要選擇在空腹時(shí)或飯后2小時(shí)才練習(xí)；正式開始前先解小便，排空膀胱；選擇溫度適中的環(huán)境練習(xí)（室溫22~23℃)，保持空氣流通：牢記做瑜珈時(shí)的要領(lǐng)，即精神集中、動(dòng)作緩慢柔和、呼吸均勻，如果覺得疲倦就應(yīng)慢慢停下來休息，不要勉強(qiáng)。

塑身瑜珈訓(xùn)練清單
    1.像寶寶一樣蜷曲（嬰兒式）
    仰臥姿勢(shì)。吸氣，曲起雙腿，雙手抱住；再呼氣，將雙腿壓向胸部；先吸氣，再呼氣，同時(shí)抬頭貼膝。如此反復(fù)，共做3次。
    小提示：想象自己像寶寶一樣享受。這個(gè)動(dòng)作能伸展、加強(qiáng)頸部肌肉，并幫助腹部排除臟氣和濁氣，減緩便秘癥狀。
    2.心情越升越高（上升式）
    仰臥姿勢(shì)。雙腿并攏慢慢抬起，和地面成300;停留一會(huì)兒再向上抬，和地面成60°;再停留一會(huì)兒向上抬，和地面成90°每次做2~4組。
    小提示：讓心情和動(dòng)作一起上升。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉下腹部肌肉，速度越慢效果越好。
    3.滾動(dòng)的珍珠（輪盤式）
    仰臥姿勢(shì)。雙腿彎曲，膝蓋內(nèi)輕輕夾住長(zhǎng)型的枕頭，下背微微離開地面；吸氣，雙膝內(nèi)夾，雙手指尖伸向腳尖的方向；吐氣時(shí)，想象脊椎像珍珠般從尾椎處開始上卷，，臀部慢慢抬起，持續(xù)10秒。
    小提示：想象自己的脊椎像一串珍珠項(xiàng)鏈。這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防子宮下垂，并能收縮產(chǎn)道，改善漏尿情況。

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