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產(chǎn)后戶外運(yùn)動注意事項

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2014/12/11
導(dǎo)讀：分娩順利的新媽媽為了促使身體早日復(fù)原，產(chǎn)后8～12小時就可以自己到廁所排便，并在室內(nèi)行走、活動，但應(yīng)以不疲勞為度。 1周后如果天氣晴朗，可到戶外活動。在戶外呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，會使精神愉快 ...


   分娩順利的新媽媽為了促使身體早日復(fù)原，產(chǎn)后8～12小時就可以自己到廁所排便，并在室內(nèi)行走、活動，但應(yīng)以不疲勞為度。

    1周后如果天氣晴朗，可到戶外活動。在戶外呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，會使精神愉快，心情舒暢。天氣不好如刮風(fēng)或下雨，就不要出去。應(yīng)該注意的是不要著涼或過度疲勞，要量力行，開始每天出屋1～2次，每次1 0～1 5分鐘，最多不超過半小時，可以根據(jù)身體的情況逐漸增加運(yùn)動量。
 溫馨提醒
    產(chǎn)后保健要領(lǐng)
    1.保證吃好、休息好。由于分娩會使新媽媽的身心極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓新媽媽美美地睡一覺，不要輕易打擾。睡足之后，應(yīng)吃些營養(yǎng)高且易消化的食物，同時要多喝水。月子里和哺乳期都應(yīng)吃高營養(yǎng)、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。
    2.盡早下床活動。一般情況下，經(jīng)陰道正常分娩的新媽媽在產(chǎn)后第二天就應(yīng)當(dāng)下床走動。但應(yīng)注意不要受涼并避免冷風(fēng)直吹。也可以在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下，每天做一些簡單的鍛煉或產(chǎn)后體操，有利于恢復(fù)，并保持良好的體形。產(chǎn)后1個星期，新媽媽可以做些輕便的家務(wù)，如擦桌子、掃地等，但持續(xù)時間不宜過長，更不可干較重的體力活，否則易誘發(fā)子宮出血及子宮脫垂。
    3.盡早喂寶寶母乳。分娩后乳房充血膨脹明顯，盡早哺乳有利于刺激乳汁的分泌，使母乳喂養(yǎng)有一個良好的開端，不能夠促進(jìn)子宮收縮、復(fù)原。哺乳前后，新媽媽要十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛(wèi)生，以防止發(fā)生乳腺感染和寶寶腸道感染。

 

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