休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后新媽媽一定要在家里靜養(yǎng),注意睡眠,不要讓自己過度疲勞。如果產(chǎn)后睡眠不足,不但不利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù),新媽媽瘦身的難度也將增加兩倍。為了自己和寶寶的身體健康,新媽媽應(yīng)該認(rèn)真考慮一下如何保證早睡早起的習(xí)慣,增加自己和寶寶的睡眠時間。除了保持健康的飲食外,新媽媽還要至少每天多睡兩小時,這是盡早恢復(fù)到產(chǎn)前體形的有力保證。
睡眠不足是何平坐月子時的最大煩惱。她原本是個睡覺很沉的人,但自從寶寶出生以來,何平就好像自己從來都沒有真正睡踏實過。月子里寶寶睡在身邊,只要寶寶有輕微動靜何平立刻就能醒,夜間每隔2小時左右還要喂1次奶,基本上無法正常休息。而且何平?jīng)]有白天睡覺的習(xí)慣,即使再困也睡不著,只能在寶寶睡午覺的時候打個盹。月子里何平每天在床上大概待l0個小時,但睡眠時間只有四五個小時,有時候她真的覺得精神不濟(jì)。
像何平這樣晚上要照顧寶寶的新媽媽來說,睡上一個好覺是一件很奢侈的事情。新媽媽怎樣才能睡個好覺呢?
在產(chǎn)后幾天,新媽媽要注意休息。由于分娩,產(chǎn)婦會感到很疲勞,所以產(chǎn)后24小時內(nèi)需要抓緊時間臥床休息。出院回家后,新媽媽可以依賴媽媽或婆婆照顧寶寶,給自己充足的睡眠時間。如果有條件,也可以聘請專業(yè)的月嫂幫助照顧寶寶。
新媽媽睡覺前的30~60分鐘里,應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事,比如洗個澡,靜靜地讀點(diǎn)書,培養(yǎng)自己的睡意。如果你睡前想吃些點(diǎn)心,可以選擇低脂肪食物,比如,蘸果醬的面包片,或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點(diǎn)東西的話,菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是,上床前的3個小時內(nèi)不要吃得太多。在自己睡覺前,可以給寶寶喂足奶,這樣可以減少晚上起來哺乳的次數(shù)。最后,如果你晚上睡不好,白天可以挑選特定的時間小睡一會兒,但注意不要超過3小時,以免影響晚上的睡眠。
貼心提示
新媽媽每天應(yīng)早睡早起。這是睡眠的有效保證,而且早睡早起的人精神壓力較小,更容易進(jìn)入深度睡眠,保證睡眠質(zhì)量。
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