冥想：與心靈對(duì)話

    想象可以成為一種精神上的寄托，新媽媽每天留～點(diǎn)時(shí)間、一個(gè)空間給自己的心靈冥想，讓自己整理紛亂的思緒，暫時(shí)忘卻疲憊和煩惱，可以讓自己進(jìn)入一種全新的忘我境界中，與心靈對(duì)話，讓自己遠(yuǎn)離心靈的紛擾，緩解產(chǎn)后抑郁情緒。

    研究表明，有規(guī)律地冥想，可以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，讓處于重壓下的大腦得到放松，有益于左右腦平衡使用，給人的機(jī)體健康“充電”。因此，經(jīng)常冥想更容易達(dá)到平靜而快樂的狀態(tài)。冥想過(guò)程中的腦波會(huì)變得安定，心情會(huì)逐漸變得平和，全身肌肉變得放松’甚至有逐漸加強(qiáng)人體的免疫力的作用。進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，必須使全身肌肉、細(xì)胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來(lái)，不僅會(huì)體驗(yàn)到寧?kù)o和放松，一段時(shí)間后還會(huì)源源不斷地涌出想象力、創(chuàng)造力與靈感，使人的判斷力、理解力都得到大幅的提升·而且心靈會(huì)更加敏銳，注意力更容易集中，同時(shí)，身心會(huì)呈現(xiàn)安定、愉快、心曠神怡的感覺。

    在產(chǎn)后，新媽媽可以騰出一段屬于自己的時(shí)間，必要時(shí)可為自己營(yíng)造有助于進(jìn)入冥想的氣氛，例如點(diǎn)一盞小燈、放一首輕柔的音樂或燒一爐檀香等，便于進(jìn)入冥想狀態(tài)。冥想是完全的放松，所以服裝也有一定的講究，你應(yīng)該穿著松軟的衣褲，任何有束緊感的服飾都可能令你在冥想過(guò)程中覺得不適。冥想時(shí)，用自我暗示的方法放下所有的緊張與焦慮，放松全身肌肉，可以更好地進(jìn)入冥想的狀態(tài)。然后靜坐或靜靜地躺著，閉目靜思，放飛自己的想象。沉思對(duì)象最好是以往的愉快事情，也可以是大自然美好的風(fēng)光，比如夏夜布滿天空的繁星，或是寧?kù)o怡人的鄉(xiāng)村夜景，或者是曾去過(guò)的旅游名勝等，讓自己在想象中得到心靈的凈化。

    貼心提示

    剛開始練習(xí)冥想的時(shí)候．可能會(huì)覺得思緒萬(wàn)千，各種念頭紛至沓來(lái)，難以進(jìn)入狀態(tài)。這時(shí)可以先閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時(shí)先發(fā)出…O’的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，再吸氣重復(fù)，反復(fù)進(jìn)行。注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音，可以幫助你慢慢進(jìn)入狀態(tài)。