學(xué)點(diǎn)緩解壓力、放松心情的招數(shù)

    寶寶出生了，帶給彩霞的不僅僅是喜悅。在寶寶出生的這些天里，她體驗(yàn)到從狂喜到愉快，到傷心，甚至到郁悶的種種情感。她還不適應(yīng)夜以繼日地照顧寶寶，感到自己力不從心，害怕自己養(yǎng)育不好寶寶；她擔(dān)心老公因?yàn)樽约鹤冃蔚纳聿牟辉賽鬯?，?/span>……好像產(chǎn)后壓力一下子都撲面而來，讓她感覺到恐慌。

    嚴(yán)后的生活給彩霞帶來了不少精神壓力，新媽媽要學(xué)會調(diào)試自己的情緒，學(xué)點(diǎn)緩解壓力、放松心情的招數(shù)，學(xué)會自我釋放壓力，使自已身心放松。

    新媽媽越累，壓力就會越大。在照顧寶寶之余，可以抓緊一功時問休息。午餐后，寶寶睡著以后、醒來以前打個盹，只需10分鐘就能起到振奮精神的作用。在短時間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，就會覺得安詳、寧靜與平和。如果想自己單獨(dú)安靜一小會兒，可以將寶寶交給媽媽、婆婆或者老公，他們肯定會很樂意幫忙的。在自己獨(dú)處的時間里，可以靠在椅子，微閉著雙眼,聽一些舒緩的音樂來放松自己。也可以在加餐時間，嘗試一些舒緩情緒的食物。

    1.喝一杯低脂牛奶。牛奶富含鈣，研究發(fā)現(xiàn)，在吃了l000毫克的鈣片后，3／4的女性都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。   

    2.吃1塊全麥餅干。全麥餅干等谷類食物含有豐富的纖維質(zhì)及8族維生素，除了改善腸胃道問題，還能避免身體產(chǎn)生疲倦感。

    3.喝一杯熱的菠蘿汁。除了含有豐富的B族維生素、維生素C，可消除疲勞、釋放壓力之外，菠蘿中還含有酵素成分，能夠幫助蛋白質(zhì)消化分解，減輕胃腸道負(fù)擔(dān)。

    4.喝一杯加了薄荷的玫瑰花茶。草本植物中的薄荷，散發(fā)出來的清涼感可以直躥鼻腔，讓人精神一振，具有消除疲勞、安撫焦躁、讓情緒緩和下來的效果。

    5.喝一杯茉莉花茶。茉莉有清新宜人的香味，泡成花草茶飲用，可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情并有消除疲勞效果。

    如果新媽媽感覺精神緊繃，可以試試按摩。按摩能放松緊繃的肌肉，從而渾身感覺舒暢；按摩還能透過刺激身體的感官來治療憂慮、緊張、情緒低落、失眠或過度壓力所帶來的不安等心理問題。新媽媽可以在晚上的時候依靠在老公懷里，讓他試著順著你的頭發(fā)往下輕撫，就像撫摸家里寵物一般，輕輕柔柔地由上往下，借手的能量，自然地舒散不舒服的感覺。在這種帶著關(guān)愛的撫慰下，緊張的肌肉會放松，而且由于緊張感而帶來的疼痛也會消失。   

    當(dāng)忍無可忍，感覺自己要爆發(fā)時，要記住深呼吸。從鼻子吸氣，慢慢地流經(jīng)腹部，然后經(jīng)肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，同時在心中默念“呼……”，氣全部呼出后，稍微憋幾秒鐘，在心中默數(shù)到5，如此呼吸10次，停下來，體驗(yàn)自己的感覺。也可以在晚上，待寶寶睡著后，以最舒服的方式坐在床上，然后再深呼氣，這樣不但可能會讓新媽媽重新充滿勇氣和動力，還對瘦身有幫助。

    貼心提示

    在平時，新媽媽就要學(xué)會釋放自己，千萬不要讓壓力積累?？梢园焉钪械膲毫α_列出來，一、二、三、四……你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要‘‘個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。