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運動時怎么科學飲水

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2014/8/19
導讀：運動過程中會不斷地流失水分，媽媽最好每隔l5～20分鐘注意補充一些水分，不要等有口渴感覺后再補充水分。 補水時間：運動前15--20分鐘 運動中 運動后 補水量： 400 ...
    運動過程中會不斷地流失水分，媽媽最好每隔l5～20分鐘注意補充一些水分，不要等有口渴感覺后再補充水分。

    補水時間：運動前15--20分鐘   運動中   運動后 

    補水量：  400--700毫升    每15--30分鐘補充100--300毫升運動飲料或水  及時補水

    注意事項： 可分次飲用   運動中最好采用含糖和無機鹽的運動飲料來補充水分和電解質(zhì)。因為在熱環(huán)境下，運動飲料可以迅速地被組織吸收水分補充量應與汗液丟失量大體一致

    貼心提示

運動不宜立即大量飲水，應采用多次少飲的方法喝水。

 

 

 

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